Richard lässt die SAU raus ;)

Wochenende über weg gewesen in der sächsischen Schweiz. Dort nur morgens WHM Method, tagsüber ab und zu mal 20 JumpingSquats (beim letzten Satz ist meine kurze Hose gerissen, das war die letzte lochlose, neeiiin ) und bisschen Kältetraining (ab und zu mal Barfuß raus in Schnee, Katzenwäsche im Bach, Oberkörperfrei rodeln (aber nur kurz)).
Gerade dann Kernwerk:
A: 4 Runden: 18 KB Rows (16kg), 7 neg HSPU, 14 Superman Rocks
B: AMRAP10: 10 DB Jerk (10kg, diesmal nur 1x10 genommen), 26 KB Deadlifts (16kg), 20 Half Tuck Jumps ( 5 Runden )

 

Wo genau warste denn? Ich komme ursprünglich aus der Sächsischen Schweiz (Hohnstein OT Zeschnig). Lebe aber seit Ende 89 im Saarland.

 

Struppen/Obervogelgesang. Haben da mit ner Studentengruppe ein Haus was wir nutzen können.

Gestern wieder Rest-Day eingelegt, heute wieder knappe 100min Bouncerball, lief heute technisch 1A und viel gerannt, bin gut durch

 

Struppen kenn ich auch, die Gegend ist ja nicht sooo groß.

 

So noch Nachtrag gestern:
WOD A: 3 Rounds For Quality
6 WallWalks, 20 TGUs Part 2
-> ~16min

WOD B: For Time
25 SandBag GroundToShoulder (25kg), 24 JackKnives, 45 Jumps
18 SB GtS, 17 JK, 45 Jumps
11 Sb GtS, 10 Jk, 40 Jumps
(Zeit vergessen)


Heute dann knapp 40min Mobility, einfach 2 Youtube Videos a 20min ruasgegriffen und nachgeturnt

 

Heute dann mal wieder in den Kraftraum geschafft.

WarmUp:
- Kernwerk WarmUp
Main:
- A: 5 Rounds For Quality
10 x 80kg BackSquat, 5 x 15kg PullUp, 10 x 15kg Dip, 90s Rest
- B: 20min Rudern (650kcal angezeigt, dient nur als Vglwert für mich, als ob das 650kcal verbrauchen würde...)
CoolDown:
- Flexibility & Mobility

 

Irgendwie wars Buggy auf Kernwerk, hat mir gezeigt was kommt und danach gings nicht weiter.

A: 5 Rounds For Quality
5 Neg HSPU, 14 Lateral Lunges @10kg

B: AMRAP14
25s L-Sit (on KBs), 6 Double KB Strict Press (2x16kg), 20 Half Tucked Jumps
(7 Runden)

 

Gestern noch
A: ~25min Oberkörperfrei in kurzer Hose draußen Joggen gewesen, war einfach geniales Wetter. Zwischendurch mit Schnee eingerieben, alles easy
B: 1h Badminton mit meiner Freundin gespielt und dann noch in die Sauna

 

Hi Richard,
ich muss echt sagen, das ist eine wirklich geile und fleißige Sau die Du da rauslässt. Sowohl im Training als auch in der Führung Deines Tagebuches.

Keine 10 Pferde kriegten mich dazu.

 

Ich merk halt dass das irgendwie noch ein Motivationspfeiler von mir ist hier zu posten auch wenns nicht mehr so viele Leute lesen wie früher. Und ich denke Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg.
Und zum 2ten: jeder nach seiner Fasson. Aber mal kalt duschen (nach einer warmen Dusche), sollte für die meisten halbwegs drin sein, muss ja nicht lang sein aber sicherlich auch schon sinnvoll.

Gestern dann wie immer 100min Badminton.
Heute Krafttraining:
WarmUp: von kernwerk geklaut
Main:
- 5 x 6 Dips@25kg + 10/10 Bulg. Split Squats@35kg
- 3 Sätze JeffersonCurls
- 5 Sätze OneLeggedFrontlever Holds + TuckedFrontleverPullUps
- 2 Sätze OneArmPullUps mit 15kg Gegengewicht (5/3/5/3 Wdh r/l)
CoolDown: Mobility

 

Ich sehe gerade in Deinem heutigen Mainplan: Frontlever ...
Schön jemanden hier zu finden, der an so etwas auch Interesse hat.

Im Dezember habe ich beschlossen mich auch mit Calisthenics zu beschäftigen.
Habe mir 5 Übungen die gerne erlenen will rausgesucht und arbeite seit dem daran.

Die Übungen sind:
Dragon Flag - werde ich hinbekommen
Human Flag - werde ich hinbekommen
Back Lever - werde ich hinbekommen
Front Lever - große Zweifel das ich es schaffen werde, arbeite aber trotzdem daran
Planche - große Zweifel das ich es schaffen werde, arbeite aber trotzdem daran

Allerdings ist das Ganze mit 60 auch nicht ganz so leicht wie mit 21.

 

Ja also Dragon Flag und Backlever sind denke ich mit gutem Training in einigen Monaten erlernbar wenn man da konstant dran ist, die anderen 3 können sich schon nen Jahr ziehen (wenn man da weiter konstant dran ist, ich bau die ab und zu ein aber in leichteren Progressionen).

Gestern Abend noch Krafttraining:
WarmUp: Kernwerk
Main:
- Überkopfdrücken 5-4-3-2-1x45kg, 3x2x50kg
- SuperSlow BackSquats 3x5@45kg
WOD: 5 Rounds
20 JackKnives, 5 Neg HSPU
CoolDown:
- Mobility

Danach noch in der TU Saunagruppe gewesen, 3 Gänge mit jeweils anschließendem Schneebad. Der Schnee war schon sehr kristallin bzw war das Einreiben schon ein ziemliches Peeling

 

So hatte ich das auch eingeschätzt. Bei mir läuft es gerade aber ein wenig anders. Warum auch immer. Den 1. Human Flag, den man schon so nennen könnte hatte ich am 3. Trainingstag mit 5 Sekunden. Jetzt nach 6 Wochen habe ich ihn sogar schon 9 Sekunden geschafft. Keine Ahnung, warum mir das ausgerechnet gut liegt. Der Dragon Flag läuft auch ganz gut, die Anderen werden harte Arbeit sein.

 

Human Flag liegt mir absolut gar nicht

Gestern waren wir 2h im JUMP Berlin, ist eine große Trampolinhalle. War sehr witzig und fordert auf jeden Fall, Stabilisationstraining der extra Klasse

 

Trampolin ist extrem anstrengend. Ziehe den Hut vor Dir. Habe vor 2 Jahren mal 5 Minuten auf einem rumgeturnt. War die Hölle für mich. Spaß hat es dennoch gemacht.

 

Oh geil, sowas gibts auch in Hamburg, da wollte ich auf jeden Fall noch mal hin.

 

Kann ich nur empfehlen, zwar nicht ganz billig aber auf jeden Fall spaßig. Leider hats mich nach dem Jumpen wieder erwischt mit leichten Halsschmerzen und laufender Nase. Mein Bouncerball (100min) wollte ich trotzdem heute nicht missen, war vermutlich unvernünftig aber egal, hab mich zurückgehalten und war meist Torwart/Abwehr

 

So mal nen Update, hatte Mittwoch-Freitag nur locker gemacht, jeden Tag etwas Mobility und paar Qi-Gong und Tai-Chi Videos nachgeturnt
Gestern dann zum Tag der offenen Tür in einem der teureren Gyms gewesen und dort dann Krafttraining:
WarmUp: Kernwerk
Skill:
- KB Swing, KB Windmill (@20/16kg)
Main:
- 5x5x80kg DeadStop BackSquats,
- 3 x 8 Wadenheben im Sitzen (vergessen wie viel kg) + 8 x Beinstrecker (80kg)
- 3 x 10 Überkopfdrücken (2x20kg DB) + 6 Wide PullUps

Danach 30min Dehnen & Mobility + Sauna

 

Gestern nochmal Tag der offenen Tür ausgenutzt.

WarmUp: Kernwerk
Main: 7 Rounds: 10 Burpees, 3/3 OH Press @16/20kg KB (nach 3 Runden auf 16kg gewechselt)
Cooldown: Mobility + 3 Saunagänge

War damit diese Woche 3 mal in der Sauna, könnt mich dran gewöhnen

 

Heute dann wieder knapp 2h Bouncerball gespielt, schön fertig danach, aber leider besetzen Fußballer die Halle nach uns, im Sommer haben wir immer noch eine Stunde drangehängt... Zeit für bisschen Dehnen, irgendwie sind meine Hamstrings tight...