Richard lässt die SAU raus ;)

[QUOTE="RichardDieSau, post: 122560, member: 2872"...dann 5 Tage Fuerteventura. Glück ...gehabt... und genau die TOP Wetter Woche erwischt[/QUOTE]
Na ja was anderes gibt's da eigentlich nicht ;-)
Etwas windig halt aber ansonsten kann man eigentlich das ganze Jah über Temperaturen im 2stelligen Bereich erwarten.
Ich hoffe doch sehr Ihr wart auch an der Westküste...

 

21° ist da schlechtes Wetter, jo Westküste waren wir nicht, weils zeitlich zu knapp war (und gab da kaum Busse von uns aus hin). Waren Puerto de Rosario, Corralejo, Betancuria und Costa Calma.

 

21°C im März ist völlig normal würde ich sagen.
Oh da hättet Ihr noch ein gutes Stück weiter in den Süden fahren müssen, quasi einmal rum... und an die Westküste kommst eigentlich nur mit eigenem Auto. Sehr schwierige Straßenverhältnisse oder sagen wir eher sehr schwierige Pisten, Straßen gibt's dort kaum. 4 Wheel Drive ist Pflicht!!!

 

An dem Tag wo wir ankamen wo 21° waren war die halbe Hauptstadt im Einkaufscenter weils ihnen draußen zu kalt war

Heute wieder 100min Bouncerball, lief Technisch und Konditionell Top, kA obs am Urlaub lag oder dass ich ne Stunde vorher noch Proteinreich gegessen hatte, mal beobachten...

 

Gestern Offday, heute aber auch nichts dickes gemacht, hab ziemlich derben Bauchmuskelkater von den JackKnives, immernoch
Heute Creative WOD:
5 x 5/5 Bottom Up Press übers WOD verteilt
3 x 5/5 Shrimp Squat
50/50 Seitliche Sprünge einbeinig
3 x 5/5 Lateral Lunges

 

Gestern mit Freundin in der Halle trainiert.
Skill: Handstand-Walks (ging besser als erwartet nach der Abstinenz)
Creative WOD: je 3 x 10m vorwärts/rückwärts: CrabWalk, BearWalk, DuckWalk, OstrichWalk
DU Session: 10, 20, 30, 90, 100 (mal sehen wann ich den Flightsimulator angehen kann)
Danach noch etwas Sprungkrafttraining unterm Basketballkorb

 

Ganzen Tag produktiv gewesen, gerade nen schönes Kernwerk WOD geballert, irgendwie bekomme ich jede Session diese Jumps, meine Nachbarn freuts bestimmt

A: 3 Rounds for Quality
24 Kettlebell Swing (16 KG)
13 Gracie Drills
6 Hindu Push Up
-> 6:13

B: AMRAP 16
8 Kettlebell Row from Floor (16 KG)
9 Push Up
20 Air Squat
50 Half Tuck Jumps
-> 7R + bis incl 20 Squats

 

Heute nochmal nen Workout ballern, morgen dann lieber mehr Stretching, schonwieder Jumps und ich merks langsam in den Waden, also lieber vor Bouncerball noch regenerieren lassen. Hab Planks statt Tuck Sit on Boxes gemacht weil ich keine Boxen da hatte, warum auch immer der das angenommen hatte. Teil 20 ging gefühlt ewig, hatte nach Runde 8 kurz gedacht das auf 10 zu verkürzen aber die Rammsteinplaylist hat dann doch geholfen

A: 3 Rounds For Quality:
7 Inchworm
15 V-Up
-> 7:48

B: 20 Rounds For Time
2 Wall Walk
00:35 min Ellbow Plank
10 One handed KB Deadlift (16 KG)
10 Half Tuck Jumps
-> 33:14

 

Montag lockere Mobility gemacht, gestern 100min Bouncerball gepowered und heute hat mich die Sonne angelacht und ich binn raus und hab 10 Runden von Cindy in 11.30 gemacht (wollte sehen wie weit ich EMOM komme, nach R8 wars aber durch, bin bei PushUps zu schlecht...) und danach noch bisschen Mobility und paar Shrugs.

 

Heute wieder Kernwerk, Teil A wie immer Jumps... B war ziemlich viel Volumen aber ging doch noch. Again pushed by Rammstein

A: 5 Rounds For Time:
55 Jumps, 0:30s Rest
-> 5min

B: For Time
30 Neg HSPU
64 KB DL @16kg
20 neg HSPU
94 KB DL
10 neg HSPU
126 KB DL
-> 21:38

 

Heute mal wieder das gute Wetter genutzt und bisschen Cali-Volumen gemacht:
1,2,3 .. 10 ... 2,1 Wdh: PullUps, Dips, Alt. Pistols
-> 27min
Wollte unbroken, aber auf dem Rückweg bei 8 und 5 PullUps Muskelversagen erreicht. War immer ein Spagat zwischen ich will schnell sein aber unbroken...

 

Heute waren Beine + Core dran:
- Kernwerk WarmUp
- Main: 5 RFT: 8/8 Bulg SplitSquats, 30s Hollow Hold, 30s CrabHold -> 13:00
- Foam Rolling

 

So, war letzte Woche im bau Einsatz, haben paar Sandsteinmauern gebaut, also im prinzip Kreuzheben every day

Heute dann wieder traditionell Kernwerk:
A: 5 Rounds for Quality
28 Kettlebell Swing (16 KG)
01:10 min Plank Hold
23 Leg Levers
-> 16:25

B: AMRAP 10
60 Tuck Jumps
Max: Kettlebell SDHP (16 KG)
-> 184 SHDP

 

Mittwoch hab ich mich mit 25min Yoga begnügt, meine Hamstrings waren etwas verspannt. Gestern 90min Westcoast Swing Tanzkurs, nicht sonderlich anstregend aber war sonst ganz cool. Danach nicht zum Training gekommen aber wie Donnerstags üblich in die Sauna. Bin nach der Sauna auch immer gut fertig

 

Heute Quickie Workout bevors in Bus geht:

- Kernwerk WU
- 2 Rounds: 5 HSPU (so tief wie kontrolliert geht), 20/20 Hammercurls @10kg, 1min Mobility
- 2 Rounds: 5 HSPU, 5/5 Archer Squats, 1min Mobility

 

Das WE über Familientreffen, hab daher nix richtiges gemacht. Nur GTG immermal zuhause 1 HSPU (hat inzwischen zum ersten Mal in voller RoM geklappt! noch nicht gänzlich tighter Core dabei aber wird), 5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats.
Gestern war ich noch mit 2 Cousins ne Runde Baden in ~13° kaltem See

 

Montag war noch kleines Worout mit meiner Schwester:
3 Runden: 3min Seilspringen, 3min Sonstige Übungen mit Theraband

Gestern 100min Bouncerball

Heute wieder Cali draußen:
6 Runden: 6 PressToHeadstand, 6 Expl. PullUps, 6 Dips, 6/6 Pistols, 60s Pause
danach noch etwas Handstand Skill

 

Das Freitag-Sonntag jeden Tag Wandern gewesen, gestern wie üblich 100min Bouncerball.

 

Gestern beim GTG HSPU vergessen das Handy aus der Hosentasche zu nehmen, hats voll auf meinen kleinen Finger geknallt worauf er anschwoll und blau wurde, hat sich aber inzwischen Gottseidank gelegt, nur noch ein kkleiner roter Fleck. Danach war noch Tanzkurs und Sauna.

Heute mal wieder nen Kernwer WOD gegönnt:
- Kernwerk WarmUp
- WOD A: 4 RFQ
6 Worm Walks, 20 Frankensteiner
-> 5:30
- WOD B: AMRAP 18
15 KB PushPress @16kg, 20 KB C&J, 42 KB Swings, 46 JackKnives, 50 Jumps, 46 Tuck Ups, 42 KB Swings, 20 KB C&J, 15 KB PushPress
-> 1 Runde + PP + C&J + Swings...

 

Gestern Quickie: 6 Runden
1 HSPU, 5/5 Bulg SplitSquat

Danach ausführliche Mobility. Heute hat sich das leichte Hamstringverspannen in ein kompletten Hüftmuskelkater verwandelt Daher heute nur draußen paar PullUps und Dips gemacht (6-7 x 5 jeweils)