Richard lässt die SAU raus ;)

Ha, ne hab mit ihr Klimmzüge geübt, war ihr spontanes Ziel für dieses Jahr und den ersten ChinUp hat sie schon geschafft, echt gut
Danach bisschen Shrugs am Barren und Animals Walks.

Gerade eben noch ne Runde Limber 11 gemacht mit danach 3 x 10/10 BSS @32kg, parallel liefen die beiden verpassten Strength Wars Videos, spornt immer an

 

Ich erinnere mich, dass Du mal Probleme mit den HSPU's hattest. Keine Ahnung ob das immer noch so ist.
Für den Fall das Du hierfür ein kleines Motivationsvideo brauchst, habe ich gerade mal eines erstellt und hochgeladen. Vielleicht hilft es Dir, einen 60 jährigen bei genau diesen Übungen zu sehen.



Drei verschiedene Arten von HSPU's.

- An der Wand
- An der Wand auf Bars
- Frei im Raum

Viel Spaß und Gruß Snoopy

 

Was für ein Biest Vor allem die letzten Varianten! Danke für die Motivation

Heute draußen das gute Wetter genutzt:
5 Runden: Warrioir Breathing (nach Ben Greenfield), 3 MuscleUps, 40 Double Unders
(war Recht interessant mal Breathing als ein Workout Teil zu nehmen)
6 Runden: 5 PullUps, 5/5 Bulgarian Split Squats, 5 Dips
Mobility

Experimentier zuhause auch gerade mit Stehtisch um das ganze sitzen einzudämmen, läuft ganz gut und fühl mich aktiver. Da aber 100% Stehen auch nicht so gut sein soll hab ich via Kleinanzeigen nen höhenverstellbaren Hocker geholt. Kann so schnell zwischen stehen und sitzen und anlehnen wechseln, ist echt gut!

 

Wochenende über auf Geburtstagsfeier gewesen, war nicht viel mit bewegen.
Heute dann MuscleUp Fokus:
- 2 x 4 Bar MUs + 3min diverse Laufarten jeweils, dann 10 x 1 MU
- 3 x 3 Ring MUs + 10/10 StepUps

@Snoopy: Ganz vergessen HSPU zu machen ...

 

Gestern wie immer 100min Bouncerball, heute dann Strength.
Mit 10kg Weste:
1km WarmUp Run
4 Runden: 10 PullUps (meist 6/4 gesplittet), 12 Dips (8/4) und 10/10 BulgSplitSquats
1km Cooldown

 

Gestern dann Tanzkurs gehabt, war erstaunt wie viel nach 5 ausgefallenen Wochen noch ging. Danach spontan noch an See ne Runde schwimmen gefahren, dabei den Trizeps noch gut von den Dips gemerkt...

Gerade eben wieder die 10kg Weste geschnappt, Naruto Musik im Ohr und raus:
1km WarmUp Run
3 Runden: Max PullUps (13, 10, 9), 10 Deficit PushUps, 2 x 5/5b Pistols
1km Run

2min nachdem ich zuhause ankam verwandelte sich die strahlende Sonne in knackigen Regen mit Hagel, timing

 

Sehr cooler Überblick den du hier gibst. Freue mich mehr lesen zu könne

 

Gestern nur Agile 11 Mobility, heute nach Pirna zum Klimmzugcontest auf dem Stadtfest (zu Spendenzwecken). Hab 21 Pullups geschafft und mit 10 Ring MUs in der inoffiziellen Competition auch einen neuen Rekord aufgestellt. Gewinner hatte 27 Pullups, aber da die Form nicht groß eingeschränkt wurde hat das nix zu sagen, war keine volle RoM. Parallel dazu und danach noch etwas Handstand geübt und noch paar Posen gefunden in denen ich Defizite habe wodurch u.a. auch der Schweizer Handstand nicht klappt

 

Montag war ich draußen eine Runde schwimmen, 30min Active Recovery. Dienstag dann 100min Bouncerball und auch 20min Schwimmen. Heute ebenso 30min Schwimmen gewesen. Bei dem Wetter wohl die beste Option

 

Gestern Abend spontan noch ne kleine Routine draußen gemacht, aber nix krasses, meine Handflächen waren irgendwie etwas sensibel an der Stange.
Heute Mittags wieder raus zum See, 3 x 400m in je 8min mit Brust/Kraul wechsel alleine...

 

Wohnst du in der Nähe von Pirna? Hab dort meine Lehre gemacht und in Pirna gearbeitet, bis ich ins Saarland gezogen bin.

 

Naja in Dresden, also ja

 

Ist ja in der Nähe.

 

Gestern wieder 2 x 400m im See gedreht, Active Recovery Week

 

Samstag noch eine Runde schwimmen gewesen, gestern nur auf der faulen Haut gelegen
Heute dann ausführliches Warmup und danach 3 RFT: 8/8 Bulg Split Squat @16kg Overhead, 5 Neg HSPU, 30 Swings, 8/8 KB Cleans

 

so, die Woche über Dienstag as always 100min Bouncerball, Mittwoch war Küchenumzug Arbeit genug und Donnerstag war ich ausgiebig mit Schwesterlein spazieren. Samstag dann Baden im Rhein bei Schaffhausen (was für ne Strömung) und heute dann zuhause 19.30min für Aphrodite

 

Dienstag wieder Bouncerball gehabt, gestern leider zu nix gekommen, heute auch nur Quickie:
WarmUp, dann 3 Runden: 3/3 OH Bottom Up press 16kg, 10/10 Rows @16kg, 10 OH Press @2x16kg, 10/10 Bulg SplitSquat @16kg OH

 

Gestern wieder recht busy gewesen, heute früh dann schönes Workout:
5,4,3,2,1:
X HSPU
X/X TGU @16kg
7*X KB Swings

Die HSPU gingen ziemlich gut heute, weiß nicht obs daran lag dass das Kissen unter mir noch 2-3cm RoM genommen hat aber war motivierend

 

Na das freut mich ja zu lesen. Ich habe auch immer ein gefaltetes Handtuch da liegen, sonst sind mir die Fliesen zu hart.

 

Heute übern Tag 2 x 7,6...1 PullUps in den Pausen.
Gerade: 2 x 4 HSPU, 5,4..1 Bottom Up Presses pro Seite, 3 x 12 Flys + 15 Curls @ 2x 10kg, 3 x 15/15 One-leged Romanian DL @16kg
Danach ausgiebige Mobility, Hamstrings waren wieder nach den Swings verspannt...