sakly's Tagebuch

Heute hab ich nach ein bisschen Rumspielerei mit OH-Pushup-Tests (die leider alles andere als erfolgreich waren) dann Kentauros Strength gemacht. Mit einer Zeit von genau 37min* habe ich meine alte Zeit unterboten und sowieso eine PB wegen Erstausführung seit Update erstanden

Ich bin auf der Brust wirklich schwach. Ich kann mich in OH-Pushup-Stütz nicht kontrolliert ablegen. Die letzten ~10cm falle ich auf den Boden. Vom Boden nach oben bewegt sich dann nach 2-3cm auch nix mehr nach oben. Von den Knien schaffe ich gerade so mit höchster Anstrengung eine rausgewürgte Wdh.
Da muss ich wohl auch am Ball bleiben und sowieso auch weiter meine Pushup-Serien machen.

 

Pushup Serien... MORE OH PUSHUPs = MORE OH PUHSUPs mach die negativ bewegung! hab ich dir heute nachmittag schon gesagt!

 

Klaro Alex, aber das andere Zeug muss ja nebenbei weiterlaufen

 

Heute wieder bisschen gemacht und dabei total abgeloost. So wenig Power wie heute hatte ich beim Training schon lange nicht mehr. Könnte mir aber vorstellen, dass Kentauros daran nicht ganz unschuldig war, denn ich hatte gestern leichten Muskelkater (überwiegend im Core und Schultern von den BDFs), der heute ebenfalls noch etwas vorhanden war.

Programm sah folgendermaßen aus:

• 0:04:54 Metis Standard 1
• 0:08:38 Poseidon Standard 1
• 0:04:40 Burpee Squat Jumps 50
• 0:04:42 Standup Jumps 50
• 0:06:34 Poseidon Standard 1
• 0:04:52 Metis Endurance 1

Überwiegend habe ich geübt Pausen zu machen... :roll:

 

Finde Kentaurus auch ein absolutes Killerworkout hinsichtlich Kraft im ganzen Körper. Das zehrt bei mir auch noch am nächsten Tag richtig an den Kräften im Gegensatz zu eher cardio-lastigen Workouts wie z.b Aphrodite, Hades die man relativ gut weg steckt. Aber 6 Runden Burpee (Deep) Frogs killen echt :twisted:

 

Jo, stimmt wohl, aber letztes Mal hat mich das nicht so weggehauen (krass ist das WO trotzdem :lol: ). Ich merke schon die ganze Woche irgendwie, dass ich nicht so richtig auf dem Level bin, wo ich normal "rumturne". Es geht alles, aber nur halb so gut. Krank fühle ich mich auch nicht.
Hoffe, dass sich das wieder gibt, die nächsten Tage

 

Nachträge von gestern und heute:

06.09:

• 0:00:31 Pushups 25
• 0:00:24 Pullups 10
• 0:02:01 Pushups 50
• 0:02:16 Pullups 25
• 0:02:24 Pushups 50
• 0:02:41 Pullups 25
• 0:02:41 Pushups 50
• 0:02:52 Pullups 25
• 0:02:32 Pushups 50
• 0:03:06 Pullups 25
• 0:02:59 Straight Leg Lever 100

07.09:

• 0:03:37 Metis Endurance 1
• 0:20:38 Hera Standard 1

Meine Herren, im Moment ist der Wurm drin... :roll:

 

Bei dem Eintrag gestern hab ich mich vertan, waren der 7.9. und 8.9.

Heute morgen:

• 0:29:56 Dione Standard 1

Über 2min besser als alte PB. Keine Ahnung, wie das ging...aber war gut

 

Nachdem ich jetzt ne Woche rumschniefe und leicht keuche, musste ich heute morgen ein bisschen trainieren, sonst wär ich Amok gelaufen.
Aber nur ganz locker, wär ohnehinnicht viel besser gegangen.

• 0:03:34 Metis Endurance 1
• 0:13:09 Poseidon Standard 1
• 0:05:48 Metis Standard 1

Poseidon mit Strict Pulls und Ring-Pushups.

 

Nachtrag für die letzten Tage:

Code:

17.09.2014
	0:25:20*	Run		5000      -> PB (weil erster Lauf in FL)
18.09.2014
	0:22:09*	Aphrodite	Standard	1      
	0:11:42	Poseidon	Standard	1      
19.09.2014
	0:02:58*	Metis	Endurance	1      -> PB
	0:05:01*	Poseidon	Standard	1      
	0:32:14*	Gaia	Standard	1      -> PB

Poseidon gestern wieder als Mod mit Strict Pulls und Ring-Pushups.
Heute mal wieder mit Kippings, aber dabei mehr Spannung im gesamten Schultergürtel aufgebaut. Metis Endurance ist zum Warmmachen auch wirklich super!
Gaia zum Schluss hat mich wirklich gefordert...trotzdem war die Zeit ganz ok. Im Vergleich zum letzten Mal (noch die alte Variante) habe ich diesmal bei den Jumps bis zum Ende das Gefühl gehabt, dass ich die kontrolliert mit Spannung ausführen konnte. Letztes Mal war das ab Runde 5 nur noch Gestampfe :roll:
Hals ist scheinbar wieder schick, hab heute nichts mehr gemerkt beim Training

 

Heute im Studio:

• 0:08:15 Freies Training Fran@40kg
• 0:47:33 Kronos Standard 1
• 0:08:32 Burpees 100

Fran lief schon nicht so gut an, zu wenig warm gemacht und was gezwickt (Hüftbereich hinten links irgendwo). Das hab ich dann komplett durch Kronos durchgeschleppt und auch bei den Burpees gemerkt. Die Burpees haben mir aber dann auch die letzte Kraft rausgesaugt, da ging nix mehr, deshalb auch voll langsam

 

Nachtrag von gestern und die Einheit von heute morgen:

Code:

24.09.2014
0:19:21	Apollon	Standard	1      -> PB
25.09.2014
0:23:13	Run		5000      -> PB
0:05:38	Pushups		100    -> PB  

Apollon wegen Erstausführung in der neuen Variante PB, 22s über der Alten.
5k Run ging heute morgen wirklich gut, aber auch noch über meiner bisherigen Bestleistung von knapp unter 23 auf der Strecke mit 90 Höhenmetern (durch jede Menge Treppen und nem Berg auf dem ersten km).

 

Heute im Studio:

Code:

@20kg		0:00:33	Squats		25      
@40kg		0:00:18	Squats		10      
@60kg		0:00:19	Squats		10      
@80kg		0:00:27	Squats		10      
@100kg		0:09:18	Squats		50      
Strict Pulls	0:08:37	Poseidon	Standard	1      
		0:10:10	Burpee Squat Jumps		100      
		0:04:20	Poseidon	Standard	1      

Lange nicht mehr schwere Kniebeugen gemacht, heute dann direkt mal die 50 gewählt, um mich zu quälen...
Hat geklappt

PS: die Code-Funktion hier im Forum is voll für'n Popo. Aber man kann es ja lesen... :roll:

 

Heute trotz immer noch anhaltendem Muskelkater von den Squats am Freitag:

• 0:03:04 Metis Endurance 1
• 0:00:18 Pullups 10 Deadlift@40kg
• 0:00:27 Pullups 10 Deadlift@60kg
• 0:00:37 Pullups 10 Deadlift@80kg
• 0:09:04 Pullups 50 Deadlift@100kg
• 0:11:11 Freies Training Fran@40kg
• 0:09:20 Metis Strength 1

Die DLs fielen anfangs etwas schwer, bin dann aber gut reingekommen.
Wollte eigentlich noch ein Poseidon reinschieben nach Fran, aber ich war mit Fran schon so am kämpfen, weil mir die DLs schon alles rausgesaugt haben...da dachte ich, dass Metis Strength ein gutes CoolDown wäre :lol:
Aber immerhin unter 10 geblieben

 

Heute morgen im Garten völlig unmotiviert trainiert. Das lag einerseits an dem immer noch ziemlich stark anhaltenden Muskelkater im Beceps femoris vom Kreuzheben, der mich stark beim Training behindert und andererseits mich der einsetzende Regen beim Warmup mit Metis End total angenervt hat. Trotzdem weiter gemacht und das absolviert:

• 0:03:38* Metis Endurance 1
• 0:26:50* Artemis Standard 1
• 0:09:25 Poseidon Standard 1
• 0:05:52* Metis Standard 1

Artemis mit strict Pullups, Poseidon als Version mit Rows und Pushups an den Ringen.
Sprawls/Burpees quasi kaum möglich mit dem Muskelkater, was sich in den Zeiten auch wiederspiegelt...
Am Anstrengendsten, oder sage ich besser Schmerzhaftesten, war Metis als Warmup, da die Beine da auch noch zusätzlich kalt waren. Hoffentlich ist der MK morgen halbwegs weg.

 

Gestern nix. Ich wollte zwar morgens laufen gehen, aber war dann so unmotiviert, dass ich den Wecker ne Stunde weiter gestellt hab...dafür bin ich dann mit dem Rad zur Arbeit gefahren (eine Strecke 4,5km@~11min), denn das geht jetzt endlich seit 01.10.

Heute dann Folgendes:

• 0:00:21 Squats 10 Warmup@45kg
• 0:00:28 Squats 10 Warmup@65kg
• 0:00:36 Squats 10 Warmup@80kg
• 0:11:44 Squats 50 @100kg
• 0:07:16 Pullups 50 Strict
• 0:05:38 Pushups 100
• 0:06:36 Pullups 50 Strict
• 0:05:23 Pushups 100

Meine Beine waren noch nicht wieder bereit für die Challenge...mein Kopf auch nicht. Über 2min langsamer als letzte Woche.
Dafür liefen die Pullups und Pushups ganz gut. Heute extra nicht so viel gemacht, da es morgen auf die Syndicate geht, da wollte ich nicht mit so Muskelkater-Zeugs rumlaufen oder mich total matt fühlen

 

Naja, ist doch was zusammengekommen, ganz so wenig ist das in meinen Augen auch nicht.
PullUps 50 strikt müsste ich auch mal probieren, kann ich gar nicht einschätzen was bei mir da rauskäme, aber stark, dass du dich da im 2ten verbessert hast!

 

Ja klar, paar Wdh waren es schon, aber da hab ich ja auch schon andere Trainings gehabt
Ziel aber vollkommen erreicht, heute kaum körperliche Nachwirkungen vom Training gestern, also kann es heute Abend fröhlich losgehen

 

Gestern hat leider der Kollege abgesagt wegen ner Verletzung, allein wollt ich dann auch nicht auf Syndicate. Schade, aber nächstes Jahr gibt's ja wieder eine

Vorteil war, dass ich dann heute zum Training konnte
Die Sterne spare ich mir bei den Eintragungen übrigens einfach mal, ich mache immer die Stern-Version, es sei denn ich schreibe es dazu.

• 0:03:07 Metis Endurance 1
• 0:00:21 Pullups 10 Deadlift@40kg - Warmup
• 0:00:26 Pullups 10 Deadlift@60kg - Warmup
• 0:00:31 Pullups 10 Deadlift@80kg - Warmup
• 0:08:51 Pullups 50 Deadlift@100kg
• 0:04:39 Poseidon Standard 1
• 0:00:27 Standup Jumps 10
• 0:00:29 Pistols 10
• 0:00:31 Burpee Squat Jumps 10
• 0:01:36 Standup Jumps 25
• 0:01:55 Pistols 25
• 0:01:59 Burpee Squat Jumps 25
• 0:00:28 Standup Jumps 10
• 0:00:35 Pistols 10
• 0:00:32 Burpee Squat Jumps 10
• 0:04:40 Poseidon Standard 1

Poseidon mit Kippings nach den Deadlifts war wirklich hart. Core war schon gut unter Dampf und die Griffkraft war auch nicht mehr die Beste.
Danach dann noch was für Beine und Mobilität eingebaut, was ich dann mit nem zweiten Poseidon eingerahmt habe. Hat mich gewundert, dass ich da quasi die gleiche Zeit nochmal geschafft habe

 

Gestern, vorgestern keine Lust gehabt, schlechte Nächte verbracht und dann einfach mal nix gemacht.

Heute morgen dann bisschen gemacht, ähnlich zu Sonntag, aber total unfitt:

• 0:04:46 Metis Standard 1
• 0:00:32 Pushups 25
• 0:02:59 Pullups 25
• 0:00:30 Standup Jumps 10
• 0:00:35 Pistols 10
• 0:00:33 Burpee Squat Jumps 10
• 0:02:07 Pushups 50
• 0:08:36 Pullups 50
• 0:01:41 Standup Jumps 25
• 0:02:09 Pistols 25
• 0:01:27 Burpee Squat Jumps 25
• 0:00:41 Pushups 25
• 0:03:18 Pullups 25
• 0:00:34 Standup Jumps 10
• 0:00:47 Pistols 10
• 0:00:34 Burpee Squat Jumps 10

Standup- und Burpee-Squat-Jumps muss ich viel mehr machen, die schocken immer richtig. Pistols sowieso, die mache ich auch viel zu selten.
Die Basics Pushups und Pullups (alle Strict) laufen derzeit auch nicht so richtig, irgendwie fehlt mir aktuell die Grundkraft, aber zum großen Teil auch einfach die Motivation... :roll: