sakly's Tagebuch

Gestern wieder nix, heute morgen dann erst draußen, um dann zu merken, dass es wieder anfängt zu regnen, also nach Metis wieder rein und drinnen weiter gemacht:

• 0:03:21 Metis Endurance 1
• 0:21:27 Venus Standard 1
• 0:01:18 Straight Leg Lever 50
• 0:02:00 Situps 50
• 0:00:46 Squats 50
• 0:02:30 Straight Leg Lever 100
• 0:05:07 Situps 100
• 0:01:28 Squats 100
• 0:01:53 Pushups 50

Bei Venus bin ich mit den Situps langsamer als mit den Jackknives, ansonsten das typische Problem mit den Pushups.
Eigentlich wollte ich heute auch ne Dione machen, aber da das auf Grund des Wetters draußen nix wurde (bin halt Trocken-Wetter-Trainierer), hab ich dann ein paar Situps und Leg Lever drinnen gemacht und mit paar Squats kombiniert.

 

Gestern Abend noch ein paar Pushups drangehängt, da ich da wieder ein bisschen Gas geben muss:

• 0:01:54 Pushups 50
• 0:01:57 Pushups 50
• 0:02:10 Pushups 50
• 0:02:25 Pushups 50

Danach war aber auch gut

 

Gestern Abend ein bisschen rumgespielt beim Fernsehgucken:

• 0:02:07 Pushups 50
• 0:00:45 Squats 50
• 0:01:13 Straight Leg Lever 50
• 0:02:09 Situps 50
• 0:01:51 Pushups 50
• 0:00:42 Squats 50
• 0:01:14 Straight Leg Lever 50
• 0:01:57 Situps 50
• 0:01:57 Pushups 50
• 0:00:43 Squats 50
• 0:01:12 Straight Leg Lever 50
• 0:02:00 Situps 50
• 0:01:55 Pushups 50
• 0:00:42 Squats 50
• 0:01:12 Straight Leg Lever 50
• 0:02:05 Situps 50

Heute dann im Studio das hier:

• 0:04:24 Metis Standard 1
• 0:00:28 Squats 10 -> Overhead-Squat@20kg
• 0:00:30 Squats 10 -> Overhead-Squat@25kg
• 0:00:30 Squats 10 -> Overhead-Squat@30kg
• 0:02:36 Squats 25 -> Overhead-Squat@35kg
• 0:03:43 Squats 25 -> Overhead-Squat@40kg
• 0:07:21 Poseidon Standard 1
• 0:32:21 Dione Standard 1
• 0:04:11 Poseidon Standard 1

Beim Gewicht der OH-Squats war ich mir unsicher, hab ich ewig nicht mehr gemacht. Deshalb gesplittet mit 35/40kg.
Der Rest war einfach nur anstrengend. Poseidon #1 mit Strict Pulls, dabei mit neuer PB in dieser Ausführung, alte lag bei genau 8min. Poseidon #2 mit Kippings und auch mit PB
Metis Standard zum Warmup auch mit PB abgeschlossen heute.

 

Heute morgen ab viertel nach fünf:

• 
  0:18:22 Apollon Standard 1
  0:02:15 Pushups 50
  0:01:19 Straight Leg Lever 50
  0:01:51 Situps 50
  0:02:07 Pushups 50
  0:01:23 Straight Leg Lever 50
  0:01:55 Situps 50

Apollon mit deutlicher neuer PB abgeschlossen, wobei die nicht soo viel besser ist, wenn man bedenkt, dass die Squats jetzt "normale" sind, die man doch etwas schneller rausfeuern kann. Diesmal alles unbroken, nur zwischen den Übungen mal kurz durchgeatmet. Da ist aber noch an Laufgeschwindigkeit was drin und auch die Burpees würden wohl noch schneller gehen. Bei den Squats ist nicht mehr viel drin...
Das Zeug danach einfach so, weil noch Zeit übrig war

 

Gestern nix, heute irgendwie nicht so prall drauf...

• 0:03:16 Freies Training 50 -> je 10 Deadlifts@40/60/80/100/120kg
• 0:10:47 Freies Training -> Fran@Poseidon-Style
• 0:03:19 Freies Training 40 -> Dips
• 0:00:18 Pikes 10
• 0:00:13 Jackknives 10
• 0:00:17 Frogger 10
• 0:00:53 Pikes 25
• 0:00:36 Jackknives 25
• 0:00:34 Frogger 25
• 0:02:35 Pikes 50
• 0:02:09 Jackknives 50
• 0:01:50 Frogger 50

Bei den Deadlifts mal wieder ein bisschen Gewicht in die Hand genommen, musste die 10 Wdh aber splitten in 2x5 mit kurzer Pause, weil ich die 10er mit ziemlich wenig Pause dazwischen gemacht hab und die 100er noch etwas gezehrt haben. War aber auch mal wieder spaßig, werd ich bei den Kniebeugen wohl auch mal wieder machen
Danach hab ich Fran mit dem Wdh-Muster aus Poseidon gemacht, unterirdisch heute, keine Kondition und vor allem keine Willenskraft...
Danach dann Spielerei, aber die Pikes muss ich echt mal ganz häufig einbauen, die sind gut für mich und meine schwachen Schultern... :roll:

 

Gestern trainiert:

• 0:00:16 Squats 10 @20kg
• 0:00:16 Squats 10 @40kg
• 0:00:21 Squats 10 @60kg
• 0:00:36 Squats 10 @80kg
• 0:01:07 Squats 10 @100kg
• 0:03:34 Squats 8 @120kg
• 0:01:28 Squats 25 @60kg
• 0:02:40 Metis Endurance 1
• 0:05:27 Poseidon Endurance 1
• 0:04:52 Metis Standard 1
• 0:04:42 Poseidon Standard 1
• 0:09:16 Metis Strength 1
• 0:10:00 Poseidon Standard 1 -> meine Strength-Variante: Strict Pullups...MUs gehen halt nicht

Bei den Squats kam ich mit 120kg gestern echt an's Limit. Normalerweise konnte ich damit etwa 6-8 am Stück, je nach Tagesform, als ich eben noch regelmäßig schwerere Gewichte bewget habe. Da das jetzt schon ein bisschen her ist, geht's eben nicht mehr so gut und ich habe nach 3-2-2-1 aufgehört, da die letzte Wdh schon grenzwertig war und der letzte Versuch auf den Barren liegen geblieben ist Hat ja so auch schon lange genug gedauert der Satz.
Danach dann Metis-Poseidon aufsteigend im Wechsel, wobei die Strength-Variante von Poseidon für mich nicht machbar ist, da ich keine MUs beherrsche. Hab die dann mit Strict Pullups gemacht, ist schon anstrendend genug...

 

Aber die OHPU?

Cooles Programm, die 120er sind krass!

 

Haha, Alex, danke für die Erinnerung!
Ne, die gehen ja auch nicht

Die 120er werde ich definitiv wie auch beim Kreuzheben wieder häufiger machen, da hab ich wirklich stark abgebaut...

 

Bis gestern hatte ich Pause und hab nix gemacht. Hat mir wohl auch mal ganz gut getan...

Gestern dann ein spontanes After work-Workout, Venus STD in neuer PB mit 18:28*, knapp 3 min schneller oder sowas?! Hat mich doch sehr verwundert, aber auch gefreut

Heute dann das Programm:

• 0:08:05 Hyperion Endurance 1 -> PB, da Erstausführung
• 0:07:26 Metis Strength 1 -> neue PB, da erstmals recht frisch ausgeführt
• 0:22:04 Artemis Standard 1 -> neue PB, knappe 3min schneller, OBWOHL ich für die Pushups gefühlte Ewigkeiten gebraucht habe. Da ging gar nichts heute.
• 0:06:00 Poseidon Standard 1 -> schon im Eimer...
• 0:06:04 Metis Standard 1 -> da ging rein gar nichts mehr, einfach nur noch durchgezogen...

Jetzt völlig fertig, aber gleich noch schön auf nen Geburtstag

 

Abartig

 

Danke :mrgreen:
Heute merk ich das Training aber auch etwas...
Der Geburtstag nach dem Training tat aber wohl auch sein Übriges dazu

 

Heute eigentlich Rest-Day, aber dann war ich allein zu Hause und hatte ein bisschen Zeit:

• 0:00:09 Squats 10
• 0:00:21 Situps 10
• 0:00:10 Split Lunges 10
• 0:00:15 Straight Leg Lever 10
• 0:00:31 Pistols 10
• 0:00:13 Jackknives 10
• 0:00:22 Squats 25
• 0:00:53 Situps 25
• 0:00:23 Split Lunges 25
• 0:00:37 Straight Leg Lever 25
• 0:01:17 Pistols 25
• 0:00:33 Jackknives 25
• 0:00:41 Squats 50
• 0:01:41 Situps 50
• 0:00:48 Split Lunges 50
• 0:01:15 Straight Leg Lever 50
• 0:03:57 Pistols 50
• 0:01:36 Jackknives 50
• 0:01:26 Squats 100
• 0:04:08 Situps 100
• 0:02:24 Split Lunges 100
• 0:04:50 Straight Leg Lever 100
• 0:00:10 Jumps 10
• 0:00:16 Jumps 25
• 0:00:53 Jumps 50

Sieht viel aus (weil ich es halt direkt aus der Log-Liste kopiert hab), wirkt aber nur so durch die kurzen 10er und 25er-Runden. Anstrengend wurde es ab der 50er Runde, wo es sich dann auch nicht mehr nach Rest-Day angefühlt hat :mrgreen:
Deshalb hab ich dann in der 100er-Runde auch die Pistols und Jackknives ausgelassen, meine Beine waren schon ziemlich durch, das hätte ich nicht mehr geschafft (glaube ich)...
Dann hab ich als Alternativ-Programm noch Jumps gestartet und hab dann bei 50 aufgehört, weil dann mein Anhang nach Hause kam
25 gingen noch am Stück, bei den 50 hab ich schon 2 Pausen gebraucht. Frisch geht's sicher noch etwas besser, aber Jumps sind nicht meine Welt...da muss ich häufiger ran.

 

So, nach längerer Abstinenz bedingt durch Seuchentransport meiner Kurzen aus ihrem Kindergarten, hab ich gestern wieder angefangen mit Training.
Zwischenzeitlich hatte ich mal morgens einen Versuch gestartet, aber dann festgestellt, dass ich noch nicht so weit bin, wieder einzusteigen.

Der Montagsversuch, alles extra langsamer, damit ich nicht so schnaufen muss, ging aber trotzdem nicht gut:

• 0:01:11 Squats 50
• 0:02:32 Situps 50
• 0:02:52 Pushups 50
• 0:01:37 Straight Leg Lever 50

Gestern:

• 0:08:14 Hyperion Endurance 1
• 0:23:24 Run 5000

Hyperion END ist übrigens ein sehr geiles WO zum Aufwärmen. Man kommt damit stufenweise richtig gut auf Betriebstemperatur, besser als mit Metis, weil das halt direkt 3-4min Vollgas sind. Das ist mental morgens um 5 direkt nach dem AUfstehen irgendwie immer noch schwieriger für mich...

Heute:

• 0:07:54 Hyperion Endurance 1
• 0:04:00 Squats 161 --> Tabata
• 0:04:00 Pullups 64 --> Tabata
• 0:04:00 Pushups 66 --> Tabata
• 0:04:00 Situps 86 --> Tabata
• 0:00:23 Sprawls 10
• 0:00:06 Mountain Climbers 10
• 0:00:26 HH Standups 10
• 0:00:25 Burpees 10
• 0:00:07 Climbers 10
• 0:00:28 Standups 10
• 0:00:31 Burpee Squat Jumps 10
• 0:00:14 Frogger 10
• 0:00:28 Standup Jumps 10
• 0:00:56 Sprawls 25
• 0:00:14 Mountain Climbers 25
• 0:01:17 HH Standups 25
• 0:01:13 Burpees 25
• 0:00:16 Climbers 25
• 0:01:18 Standups 25
• 0:02:05 Burpee Squat Jumps 25
• 0:00:37 Frogger 25
• 0:01:49 Standup Jumps 25

Nach Hyperion --> Tabata this, Rudern hab ich aber nicht eigetragen. Ergebnis: 5+20+6+7+10=48
Situps habe ich hier mit Füßen unter einer Heizung gemacht, um mal zu sehen, wie schnell ich da arbeiten kann, wenn ich die Geschwindigkeit tatsächlich mit Kraft aus dem Bauch aufbaue. Rest nach FL-Regeln, aber eh alles nicht geloggt.
Danach dann eine Serie von Kleinzeug, hauptsächlich Core und Beinarbeit, um den Muskelkater aus den Beinen vom Laufen wegzubekommen, denn nach der längeren Pause bin ich da wohl etwas zu optimistisch eingestiegen
Mir fällt auf: HH Standups bringen für mich nicht wesentlich Vorteile und bei den Standup Jumps gebe ich irgendwie mehr Gas. Zuletzt ging das aber nicht mehr und ich musste da 3(?) Pausen machen :roll:

 

PullUps gekippt, oder etwa strikt?

 

Die waren "natürlich" gekippt
Strict lag ich bei 5min mit eigenen Pausen immer bei knapp unter 40. Im Tabata würde ich schätzungsweise bei knapp über 30 rauskommen...teste ich mal

 

Ich war gerade schon am Überlegen, bei PullUps warste ja schon nicht ganz unfit

 

Hehe, danke, ja die gehen ganz gut.
Aber strict wollte ich mir heute am ersten Trainingstag nicht geben, das kommt jetzt die nächsten Tage wieder mit ins Programm!

 

Training von Samstag hing mir noch etwas nach, erholt war ich noch nicht so richtig. Wollte eigentlich heute morgen schon was machen, Wecker auf 5 gestellt, aber unsere Kurze dachte sich bis um 1, dass schlafen total öde ist und hat da rumgesponnen. Also Wecker auf viertel nach sechs umgestellt und morgens nix, außer wenig Schlaf. Also auf jetzt gerade verschoben und dann abends in's Studio, hatte keinen Bock auf Garten-Training.
Heute war der Fokus auf Pushups und bisschen Pullups, mit Beiwerk drumrum, damit's nicht langweilig ist:

• 0:07:53 Hyperion Endurance 1 <-- PB
• 0:21:11 Venus Standard 1
• 0:23:53 Hades Standard 1 <-- Mod: 20 Jumps statt Run, war eh schon anstrengend genug
• 0:05:55 Poseidon Standard 1

Wie ich schon sagte, Hyperion ist super zum Aufwärmen. Im Studio war es so heiß, dass mir da schon die Suppe vom Kopf lief. Bei der Hitze ging bei Venus schon nix mehr und die Pushups haben absolut Kraft gekostet. Alles, was ich da "aufgebaut" hatte, ist scheinbar futsch
Nachdem ich mich da fertig abgemüht hatte, hab ich meinen vorher gelegten Plan Hades noch anzuhängen trotzdem verfolgt und siehe da, absolut unterirdische Zeit, denn da haben nicht nur die Pushups Kraft gesaugt, sondern die Burpees gleich mit
Die Pullups gingen in allen Durchgängen unbroken, die Jumps nur als Beiwerk damit ich da überhaupt Ersatz für die kurzen Runs habe. Hier hatte ich die ganze Zeit schon das Gefühl, dass meine Birne gleich vor Hitze platzt :roll:
Danach nochmal ein paar min Pause und zum Ausquetschen noch ein Poseidon hinten dran. Hätte nicht gedacht, dass das noch U6 geht.

Jetzt bin ich absolut fertig und gehe gleich schlafen :mrgreen:

 

Heute morgen zu Hause ein bisschen für die Mitte und Beine, wieder aufsteigend ein paar Übungen kombiniert:

• 0:00:11 Squats 10
• 0:00:25 Situps 10
• 0:00:17 Lunges 10
• 0:00:20 Straight Leg Lever 10
• 0:00:33 Pistols 10
• 0:00:15 Jackknives 10
• 0:00:23 Squats 25
• 0:00:58 Situps 25
• 0:00:48 Lunges 25
• 0:00:40 Straight Leg Lever 25
• 0:00:36 Pistols 25
• 0:01:43 Jackknives 25
• 0:00:45 Squats 50
• 0:01:53 Situps 50
• 0:01:26 Lunges 50
• 0:01:14 Straight Leg Lever 50
• 0:04:23 Pistols 50
• 0:01:46 Jackknives 50
• 0:01:41 Squats 100
• 0:04:42 Situps 100
• 0:03:28 Lunges 100
• 0:03:07 Straight Leg Lever 100
• 0:05:19 Pistols 50
• 0:02:31 Jackknives 50

Netto für die 1010Wdh knappe 40min in etwas über eine Stunde verpackt. Durch die App entstehen ja eh schon ~20s Pause, wenn man sich jetzt nicht voll abhetzt, aber zwischendurch zum Ende hin sowieso etwas pausiert, da mich Pistols und JK ziemlich anstrengen bei dem Vorprogramm.
Pistols und JK im letzten Druchgang aus Zeitgründen nur als 50er, irgendwann muss ich ja zur Arbeit

 

Vorgestern kurzes Training, weil viel zu wenig gegessen und das hab ich dann auch sofort gemerkt:

• Thruster@50kg x5 - 5' emom --> will mal mit dem Gewicht bisschen nach oben, zum Gewöhnen
• Cindy - 15 Runden --> richtig schlecht, da hab ich dann den Einbruch gemerkt

Heute:

• Hyperion End - 8:07*
• emom 10' 3/3 Thruster@50/Pullup strict - letzter Durchgang 2*3/3 gemacht. --> war zum Antesten, 4/4 wäre auch problemlos gegangen. Bis zum Ende keine Verlangsamung, immer nach ca. 28s fertig. Werd ich für eins der nächsten Trainings mal steigern.
• emom 10' 3/4 Deadlift@100/TTB strict - letzter Durchgang 2*3/4 gemacht. --> Das war mit den DLs schon ganz hart, aber auch da wäre mehr gegangen, ebenfalls nach ner halben Minute immer durch, deshalb auch da am Schluss einfach noch einen Durchgang für die verbleibende Zeit drangehängt.
• Poseidon Std - 5:51*
• Hera Std - Rudern statt Laufen - 23:15 --> Rudern war wirklich hart für mich nach dem ganzen Zeug. Aber total gute Kombi, werd ich öfter im Studio dranhängen, da bei dem schlechten Wetter derzeit kaum draußen morgens.