sakly's Tagebuch

Heute:

• Hyperion End - 7:57*
• emom 10' 3/3 Thruster@55/Pullup strict - heute dann mal das Gewicht gesteigert, das war schon heftiger, obwohl es nur 5kg mehr waren. Im letzten Durchgang musste ich für den letzten Thruster neu ansetzen. Das fühlte sich aber schon richtig gut an, damit kann ich arbeiten!
• Metis Std - 4:26*
• Poseidon Std - 5:51*
• Hera Std - Rudern statt Laufen - 23:39 --> Batterie leer, deshalb einfach immer 2min gerudert. Passt aber ganz gut, etwas langsamer als letztes Mal, waren also letzten Mal offensichtlich auch immer knappe 2min

Erstaunlich finde ich nach wie vor, dass ich sowohl heute als auch Sonntag bei Hera die ersten 40 Jumps am Stück machen konnte. Das habe ich zuvor noch nie geschafft, wenn ich Hera morgens frisch gemacht habe. Wundert mich etwas.
Das Rudern ist für mich allerdings viel härter als das Laufen (was vielleicht aber auch am Training davor liegen kann), weshalb ab dem zweiten Durchgang nix mehr mit durchgängigen Jumps ist

 

ich mache hera aufm concept2 sehr häufig.
jeweils mit 500 meter rudern.
ist viel härter, weil der rower einfach knallhart ist.
super sache


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Jo Mex, das ist es! Hat mich wirklich gewundert, wie das reinhaut, aber ist überhaupt nicht mit Laufen zu vergleichen. Gekommen bin ich darauf, weil ich das bei Dir häufig im Feed gelesen habe
Und Du legst ja mit 500m noch einen drauf, ich hab tatsächlich "nur" 400m gerudert (also letztes Mal, als die Batterien nicht leer waren ), weiß aber nicht, was das für Rudergeräte sind, die wir da stehen haben.
Auf der Anzeige hatte ich immer bisschen über 200Watt, anfangs auch mal 250, die sich auf der Strecke aber schnell wieder auf die 200 abbauen

Dann mal hier auf dem Weg: danke für die Anregung

 

Die letzten zwei Tage sind für'n Garten draufgegangen, zudem immer schlecht geschalfen, also kein Training.
Heute mal bisschen Basics und schön langsam und kontrolliert. Immer die Zeithechterei, dann verliert man die langsamen Beweglungsabläufe etwas aus den Augen
Lediglich bei den letzten beiden Pike-Durchgängen habe ich etwas schneller gemacht, weil es schon überall gezogen hat. Das ist echt nicht meine Übung
Pullups alle strict und die ersten 5 Runden sogar unbroken. Ab Runde 7 dann enger Neutralgriff und in zwei, zum Ende in drei Anläufe gesplittet.

• 0:00:35 Pullups 10
• 0:00:57 Pushups 25
• 0:00:36 Pullups 10
• 0:01:03 Pushups 25
• 0:00:42 Pullups 10
• 0:01:09 Pushups 25
• 0:00:41 Pullups 10
• 0:01:11 Pushups 25
• 0:00:42 Pullups 10
• 0:01:13 Pushups 25
• 0:00:55 Pullups 10
• 0:01:16 Pushups 25
• 0:01:25 Pullups 10
• 0:01:07 Pikes 25
• 0:01:06 Pullups 10
• 0:01:14 Pikes 25
• 0:01:15 Pullups 10
• 0:01:14 Pikes 25
• 0:01:15 Pullups 10
• 0:00:51 Pikes 25
• 0:01:19 Pullups 10
• 0:00:48 Pikes 25

 

Heute bisschen Spielerei zwischendurch...

• 0:00:06 Jumping Jacks 10
• 0:00:22 Burpees 10
• 0:00:06 Climbers 10
• 0:00:15 Jumping Jacks 25
• 0:01:02 Burpees 25
• 0:00:14 Climbers 25
• 0:00:31 Jumping Jacks 50
• 0:02:21 Burpees 50
• 0:00:25 Climbers 50
• 0:00:12 Jackknives 10
• 0:00:07 High Jumps 10
• 0:00:23 Standups 10
• 0:00:32 Jackknives 25
• 0:00:18 High Jumps 25
• 0:01:15 Standups 25

 

Gestern morgen mal wieder bisschen was mit Laufen:

• 
  0:01:25 Run 400
  0:17:57 Hera Endurance 1
  0:01:27 Run 400

Man merkt: läuferisch schlecht wie eh und je, dafür aber konstant
Hera End ist für mich deutlich schlapper als die Std-Variante. Jumps killen mich halt irgendwie, die High-Knees sind dagegen Spielerei. Trotzdem kaum unter 18', was zeigt, dass ich im Laufen deutlich besser werden muss...dafür mache ich das aber viel zu selten :roll:

 

Mittwoch frei gehabt und schön mit der Kurzen schwimmen gegangen und bisschen Spaß gehabt

Gestern morgen dann wieder was mit Laufen:

• 00:01:09 Jumping Jacks 100
• 00:00:17 High Knees 50
• 0:01:24 Run 400 --> bis hier Warmup
• 0:18:59 Apollon Standard 1
• 0:01:28 Run 400 --> selbst nach dem lauf- und beinlastigen WO ist die Zeit nicht wesentlich schlechter, hat mich gewundert.

Heute dann wieder im Studio:

• 0:02:43 Metis Endurance 1 --> erstmalig das Update benutzt und am Ende gar nicht klargekommen beim Weiterdrücken, weil ich versucht hab die Übungen da wegzuwischen, wie das vorher gezeigt wird :lol:
  Als ich dann endlich gesehen habe, dass unten immer noch ein Knopf ist, wo man "Nächste Übung" wählt, war dann alles klar. Eigentlich war ich bei 2:35 fertig, aber naja...
• 00:17:36 Freies Training 175 --> Bear Complex@30-50kg in 5er-Schritten, 90s Pause. Bei 40 musste ich erstmalig einmal kurz das Gewicht ablegen, hab aber nach 2-3s direkt wieder weitergemacht. Bei 45 kurze Pausen mit 3/2/2 und 50 mit 2/2/2/1. Da hab ich aber abgelegt und stehend durchgeatmet, das war sehr hart und da habe ich auch gemerkt, dass meine Beine noch nicht wieder gut waren :mrgreen:
  1:40 - 1:37 - 2:35 - 2:26 - 3:26 waren etwa die Zeiten...
• 0:04:29 Poseidon Standard 1
• 0:06:36 Poseidon Standard 1 --> b2b ohne Pause (also nur zum weiterschalten)
• 0:09:12 Metis Strength 1 --> komplett fertig, da ging mit meinen Beinen auch nix mehr
• 0:24:13 Hera Standard 1 --> hab ich hier dann auch gemerkt, die erste Runde Jumps ging nicht mal unbroken. Letzte Runde musste ich 4(!) Anläufe für die Jumps nehmen

 

Du läufst aber auch wie ein Motor...
Ermüdungserscheinungen sind wohl ein Fremdwort

 

Hmmm, verglichen mit nem alten 3-Zylinder aus nem Smart, ok, lass ich gelten
Ich muss halt mal die Regelmäßigkeit reinkriegen. War jetzt ne ganze Zeit morgens immer faul mit dem Gefühl "kein Bock". Und das geht mal gar nicht, da muss man einfach machen.
An den Tagen im Studio mach ich halt mal was mit ner Langhantel dazwischen, was zu Hause nicht geht und füll dann mit kleinen Workouts auf, bis ich platt bin.

Müde bin ich aber schon ziemlich jetzt :mrgreen:

 

Heute bisschen trainiert:

• 0:07:37 Hyperion Endurance 1
• 0:20:00 Freies Training --> Cindy, 13 Runden + 5 Pullups -> alle strict, trotzdem heute wieder sehr langsam durch die Pushups. Da entwickle ich mich echt zurück, hab ich das Gefühl...
• 0:10:00 Freies Training --> emom 10': 3 Trhuster@55kg - 5 Situps
• 0:06:35 Pushups 105 --> emom 15, Pushup-Aufbautraining
  Das war später zu Hause, da ich im Studio keine Zeit mehr hatte. Da hätte ich gerne noch ein Apollon auf dem Rower drangehängt...
• 0:06:45 Pushups 105 --> emom 15, dito

 

Heute morgen mal das GPS-Tracking getestet und paar Sprints vor der Tür gemacht:

• 0:00:50 Run 200
• 0:00:50 Run 200
• 0:01:08 Jumping Jacks 100
• 0:00:34 High Knees 100
• 0:00:29 Run 100
• 0:00:43 Run 200
• 0:00:48 Run 200
• 0:00:42 Run 200
• 0:00:41 Run 200
• 0:00:41 Run 200
• 0:00:41 Run 200
• 0:15:00 Burpees 120 --> Death by Burpees

Tracking ist recht ungenau, war aber auch schlechter Empfang, wobei ich zum Ende das Gefühl hatte, dass das besser war, da die geloggte Strecke die letzten drai Läufe konstant war.
Danach zum Spaß Death by Burpees, weil die Läufe allein mit den kaputten Beinen von gestern nicht so geschockt haben. Nach den Burpees war's aber auch nicht besser
Die Pausen waren mir anfangs aber irgendwie lang. Bin nicht gewohnt, dass ich so viel Pause habe...war direkt nach den Sprints aber auch nicht sooo schlimm

 

Vorgestern morgens:

• 0:05:58 Pushups 100
• 0:03:11 Straight Leg Lever 100
• 0:03:53 Lunges 100
• 0:05:55 Pushups 100

Heute im Studio Workout-Day

• 0:07:49 Hyperion Endurance 1
• 0:21:51 Artemis Standard 1 --> PB, aber nur knapp
• 0:22:13 Aphrodite Standard 1
• 0:05:23 Poseidon Standard 1
• 0:05:45 Metis Standard 1

 

Hui, 60min durchgehend Action, du bistn Typ

 

Echt immer krass, was du für Umfänge weg klopst Nach Artemis könnte ich sicher net noch eine Aphrodite hinhauen. Und dann noch Poseidon und Metis :shock: :shock: :shock:

 

Danke, ich hab ja immer paar Minuten Pause dazwischen
Alles zusammen hat 1h 20min gedauert und am Ende doch ganz schön geschlaucht, aber das war ja auch das Ziel

 

Hut ab... da sind ja Helldays nur ein Warmup gegen diese WODs

 

@Sandro, ich bin ja auch schon eine Zeit lang dabei und trotzdem sicher nicht der Maßstab. Ich habe allerdings nie Helldays oder so'n Zeug gemacht, hab keinen Coach und will ich auch nicht haben
Ich kann halt relativ lange ne gewisse Leistung aufrecht erhalten, bin aber insgesamt nicht so richtig schnell bei einigen Übungen.

Heute noch ein bisschen Zeugs gemacht, heute Mittag:

• 0:01:50 Pushups 50
• 0:04:16 Jackknives 100
• 0:04:36 Situps 100
• 0:01:24 Cruches 50

und gerade draußen im Garten:

• 0:16:45 Poseidon Standard 1 --> False grip body rows - rings pushups
• 0:02:20 Pullups 10 --> @10kg vest
• 0:02:27 Pushups 10 --> @10kg vest, rings
• 0:02:07 Pullups 10 --> @10kg vest
• 0:02:20 Pushups 10 --> @10kg vest, rings
• 0:12:29 Pullups/Pushups 26 --> emom 2/2 @10kg vest
• 0:00:37 Pullups 10 --> strict
• 0:00:39 Pushups 10 --> rings

Muss mit dem False grip mal etwas klarkommen, werd ich jetzt mal häufiger einbauen an den Ringen. Bei den Body rows musste ich mehrfach absetzen, weil ich eben keinen grip mehr hatte
Dann mal mit Weste angefangen, um die Kraftkomponente etwas zu fördern...

 

Dat mit dem Falsegrip is bei mir auch immer so ne Sache, heute auch immer wieder absetzen müssen, weil grip nicht mehr saß. Aber insgesamt wird das nach und nach besser... Bin in der Progression auch gerne mal aus dem Grip gerutscht...

Und neues Spielzeug wa?

 

cooler Poseidon...
Da hat wohl jmd ne neue Weste..?!

 

jaja, die einen brauchen ne weste, die anderen nen stuhl