smilybaer packts wieder an - 15 Wochen Coach!

Ne die sind bei dir Top. Dann liegt das wirklich daran, dass ich Oberschenkel angegeben habe, dass der mir son Pipifax reingepakt hat. Iris geht nicht wegen Jumpingjacks. Aphrodite wird wohl auch kritisch und Metis mit Jumps sind absolutes Nogo.

Ich wünsch dir viel spaß und steh sie durch. Augenzuunddurch!

 

Danke

ja ich plane schon wild herum wie ich das am besten gebacken bekomme - zeitlich... wenn ich heute nach der Arbeit(22h) schon den ersten Tag schaffen würde - wäre das eine Erleichterung... mal gucken wie es mir abends geht, aber da dann noch gute 2h Workouts... :roll:

Morgen gehts garnicht, dann ging es erst Dienstag wieder - dann müsste ich aber gleich Mittwoch Tag 2 machen, weil Donnerstag und Freitag gehts auch nicht^^ - bleibt noch der Samstag und Sonntag...

Mal schauen wie ich mich heute am Abend fühle und ob ich dann vielleicht doch noch was mache... :mrgreen:

 

WHAT THE HELL :lol:

sooo ich hab dann doch heute schon in meine Hell Days Woche gestartet, da es sich zeitlich einfach so am besten ausgeht, dass ich auch 1 Tag Pause dazwischen machen kann...

kurze Rede - langer Sinn :lol:

Hell Days - Tag 1 - Workout 1/2

HERA Standard - PB 24:36 - (kein Stern ->Jumps ersetzt durch High Knees wegen Knien)

hatte vor ca. 3 Wochen mal Hera - Endurance 4/5 - dafür hab ich 19:xx gebraucht - von daher wenn ich pro Runde knapp 5min. rechne, hab ich mich hier nicht verschlechtert! -> allerdings hat ich nach den ersten 200m Laufen, fieses Seitenstechen - keine Ahnung warum, aber hat mir zu schaffen gemacht - hab versucht das wegzuatmen *ggg* - irgendwie war ich so damit beschäftigt, dass die Zeit schnell rum gegangen ist!

5MIN. Pause

dann sofort weitergemacht mit

Hell Days - Tag 1 - Workout 2/2

IRIS Strength - PB 01:14:15 - (kein Stern ->Froggers nur ein paar gemacht, dann umgestiegen auf Climbers)

das Workout mit den hohen WH Zahlen macht mich immer wieder fertig... und da ich HERA um 22h draußen im Hof gemacht hab und noch schön warm war, bin ich gleich im Anschluss den 1km von IRIS gelaufen - dann runter in den Keller und dort die 1000WH abgespult und hinterher am Laufband den letzten KM noch geganglaufwalkgeschleppt was auch immer..^^ im Blick immer die Uhr und hab gesehen - U 75min. könnte sich ausgehen... danach war ich sowas von rum und hab nur noch nach Luft gejappst.. aber nu glücklich und stolz das durchgezogen zu haben...

Hinterher nur mehr ein Eiweißshake und paar Nüsse...

DI od. MI gehts dann weiter mit

HERA Standard -> (vielleicht neue PB siehe Tag 1)
DIONE Standard 1/3

 

Stolzes Programm noch am späten Abend. Ich könnte mich da nicht mehr motivieren. Top.

 

Daumen Hoch. Respekt!

 

Super durchgezogen! So spät am Abend ist gerade Iris weniger nett
Weiter so!

 

woa, taffes Programm! Super wie Du dran bleibst! #nevergiveup!

 

Herzlichen Dank!

Aber ich spüre mich irgendwie nicht mehr bzw. eigentlich spüre ich alles^^

ganz schlimm... 2 so Workouts sind echt heftig.. hatte ja gestern Spätschicht und dachte ich hängs hinten dran - so ist ein Drittel schon mal erledigt... aber ich denke ich mache dann erst Mittwoch weiter.. mir tut alles weh... dann kann ich Samstag die 2 Aphrodites machen... :mrgreen:

jetzt aber nochmal in die Wanne :lol: :lol: :lol:

 

WOW, super Leistung Und dann am Ende der Woche noch 2x Aphrodite. Zieh es durch, ich bin gespannt auf dein Hellweek Fazit

 

Danke.. Naja ich denke das ginge noch besser, aber die eine Woche Abstinenz hat mich doch etwas zurückgeworfen, wobei ich denke, dass ich wieder auf Kurs bin...

hab jetzt auch mit Start letzter Woche die Ernährung angepasst - Low Carb -> so ca. nach dem Ernährungsguide! Mal sehen ob das dann anschlägt.. kann mir vorstellen, dass es nach der HellDayswoche schon etwas Fahrt aufnimmt!

Das ich bis Ende des Jahres noch ein paar KG runterbringe...

 

Ich muss auch ganz dringend meine Ernährung umstellen. Unter der Woche ernähre ich mich absolut gesund, auch eher Low Carb, aber die Wochenenden sind mein großes Problem.
Da kann ich nicht hart bleiben, Geburtstag hier, Party da etc. Jetzt stehen die ganzen Weihnachtsmärkte etc. an, ohhje Ich mache einfach so weiter wie gehabt und werde dann ab Januar auch an den Wochenende vernünftig essen :mrgreen:

 

ja das leidige Thema essen...

leider ist es nunmal so, dass das härteste Training auf lange Zeit nichts (bzw. fast) bringt, wenn die Ernährung unvernünftig ist - bzw. wenn viel Alkohol getrunken wird etc.. .

habs jetzt selbst gesehen, die 1 Woche in Germany hat mich einiges an Kraft und Kondition gekostet - jeden Tag paar Bierchen mit Schwager und ungesundes Essen viel KH etc. hatte dann schon starkes Sodbrennen und ging mir nicht mehr gut - jetzt paar Tage wieder brav gewesen - Sodbrennen von selbst weg und Kondi kommt wieder langsam

 

und die Hell Days gehen ohne Erbarmen weiter! :lol:

heute Tag 2 meiner Hell Days Woche...

Hera Standard PB 22:54 [01:45 schneller als vorgestern] -> ohne Stern, da Jumps wieder durch High Knees ersetzt - meinen Knien zuliebe!

und im Anschluss ca. 5min. Pause (in den Keller gehen - Schuhe umziehen)


Dione Standard 1/3 PB 24:41 [2.11. hab ich noch 29:41 dafür gebraucht, also genau 5min. schneller- allerdings diesmal auch die letzten 25 Burpees gemacht, vor 3 Wochen musste ich ja aufgrund meines explosiven Schmerzes im Knie nach dem Aufstehen von den Situps - die Burpees durch Squats ersetzen - von daher, klare Verbesserung um 5min. inkl. der 25 Burpees...] kein Stern, da LL mit gestreckten Beinen nicht so ganz klappen und Situps durch Crunches ersetzt (durch die Situps hat ich mir ja letztens das Knie so beleidigt)

alles in allem bin ich froh bereits zwei Drittel meiner Hell Days geschafft zu haben und bis jetzt ist es eigentlich weniger schlimm als erwartet - aber eine Mammutprüfung wartet ja noch diese Woche und das sind 2 Aphrodites an einem Tag... (denke Samstag werd ich die machen)

Aber jetzt kann ich die restliche Woche einigermaßen entspannt meinen Terminen nachgehen!

Meine Frau kocht grad lecker Lachs mit Blattspinat, Tomaten und das ganze mit Schafskäse überbacken.. und danach gehts 21h auch schon in die Nachtschicht!

 

Das Essen hört sich sehr gut an. Würde ich auch gerne mal vorgesetzt bekommen :lol: Hoffe es hat dir geschmeckt.

Meine Frage an dich, da ja nun fast halbzeit ist. Hängst du ne zweite Runde dran im Januar? Auch wenn sich gewichtstechnisch noch! nicht soo viel getan hat bei dir lassen sich Leistungssteigerungen ja nicht leugnen.

 

DAS ESSEN WAR DER HAMMER :lol: :lol: und bin immer noch satt

Also ich hab auf jedenfall vor, dass jetzt bis Jänner durchzuziehen und es spricht für mich nichts dagegen nicht nochmal 15 Wochen zu starten... je nachdem wie ich dann dort stehe würd ich mich evtl. an einen Cardío - Strength Plan wagen - das die Pullups bis dorthin noch kein Thema sein werden ist klar, aber gibt ja die einfachere Version Jumping Pullups die ich ja jetzt schon mache (mehr schlecht als recht)...

Ich bin auch ganz ehrlich - es hat sich hauptsächlich aufgrund meiner "schleißigen" Ernährungsgewohnheiten die ersten Wochen Gewichtstechnisch nichts bis garnichts getan... aber da ich ja nun (und Freundin auch) - die Ernährung als wichtig empfinden - könnt ich mir gut vorstellen, wenn wir es schaffen dranzubleiben, dass sich da doch nochmal was tut!

 

Natürlich bleibst du am Ball und hängst die nächsten 15 Wochen dran
Jetzt erst recht :mrgreen:

 

ah dein Log ist immer toll zu lesen, da recht vergleichbar. Ist immer ein Ansporn durchzubeissen und dich einzuholen.

 

Same here^^

ich guck auch ob Du immer fleißig dabei bist! :mrgreen: :mrgreen:

 

Sollte euch beide wohl auch mal followen. Nicht jeder in meinem feed ist so engagiert dabei wir ihr beiden. Macht weiter so

 

:lol: :lol:

ich folge Dir bereits! :twisted: