STANDUPS bekomme ich nicht hin

Also mein letzter Backsquat (2015) war mit 64 kg und ich hab 10 Reps geschafft.
Nach 5-3-1 Rechner wäre mein 1 Rep max damit bei 85 kg und meine 90% bei 75, also sollte ich das schaffen.
Und ja, ich kann Pistols.

Pistols sind (auch,) aber nicht nur eine Kraftfrage , sondern die Koordination und Ausbildung der Stützmuskulatur spielt neben der genannten Flexibilität eine große Rolle.
Natürlich muss ich genügend Kraft haben, um mich mit einem Bein wieder in die Vertikale zu drücken, aber wenn man dabei umfällt hilft die Kraft auch nicht

 

So sehe ich es auch. Man braucht halt beides, zwangsläufig.
Anatomisch gesehen kann man auch das Gewicht bei Pistols nicht ÜBER das Knie kriegen. Man dreht sich etwas ein um nicht umzukippen, oder? Ich kann das nur mit Festhalten negativ.
Ich komme so nicht mehr hoch.

 

Jep unglaublich, bei meiner "Apollon strength mal zwei Mission" am Sonntag habe ich nach den Pistols irgendwann tatsächlich meine unteren Abs gespürt, was mich etwas wunderte bei der nächsten Runde habe ich dann mal die Pistols etwas "bewusster erlebt" und siehe da, der komplette Core, inkl. unterer Rücken und Abs wird ausgiebig angespannt um eine ausreichende Körperspannung zu entwickeln. Fand die Beobachtung erstaunlich, aber im nachhinein auch irgendwie logisch.

Also ich mache die Pistols ja im Wechsel, da mache ich "locker" 50 reps, aber an der Beinpresse war bei mir früher immer schon bei 120 kilo bei 8 Wdh. Schluß, wiege zur Zeit 80Kilo, finde irgendwie, dass man das nich miteinander vergleichen kann. Deepsquats mit LH habe ich nie gemacht...

Einfach weiter trainieren, irgendwann geht es auch ohne erst wackelig dann immer besser. Ich kann von ganz langsam runter bis "fallen lassen" eigentlich alles.

Deepsquats möglichst langsam helfen da ungemein etwas für die Kraft im "unteren" Bereich zu tun.

 

1RM BS liegt bei 155kg (aber noch aus 2014, heute wohl eher nicht), Kraft also gar keine Frage. Aber ohne Mobilität kommt man nicht runter, stehend auf dem Fuß. Viele kippen dabei nach hinten, weil sie eben nicht in die Tiefe Hocke gehen können, ohne die Ferse abzuheben.
Körperspannung braucht man eigentlich immer, insofern war das für mich jetzt kein Hauptfaktor