Svenja, Mein Ziel: Klimmzüge

danke Mex, ich werde das nachher gleich mal ausprobieren.

 

glaub er sagt jeden 2ten tag.
in phase 1 (walk the plank) kannst du ja 1nen fuss noch auf dem stuhl lassen am anfang. dann nach und nach anstrengender machen
die phasen kannst du ja deinen möglichkeiten und fortschritten anpassen. ohne stress


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

ja, glaube ich auch.
Ich werde es auf alle Fälle ausprobieren.
Mal sehen ob ich schon genug Kraft habe.

 

Heute wieder Hera, zwar nur 3/5 aber.... (Trommelwirbel)... ich habe mal wirklich so etwas wie Ehrgeiz gespürt. Das war mein erstes Training, bei dem ich mich wirklich bewusst angestrengt habe. Also das ich nicht einfach nur so hinter mich bringen wollte, sondern auch gut.
Und dazu brauchte ich sechs Wochen..., na ja lieber spät als nie...
Zeit musste ich leider schätzen, da meine Stoppuhr zwischendurch mal ausging. Aber egal...

 

cool


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Habe mein zweites WO (Venus 3/5) geschafft.
Die Pushups sind mir heute sehr schwer gefallen. Ich musste danach Wäsche aufhängen und habe dabei nur gezittert. Jetzt geht es einigermaßen wieder.

Kentauros steht noch auf meinem Plan. Einmal hatte ich ja bereits das Vergnügen und habe hinter her beschlossen, dieses WO zu ignorieren. Deshalb habe ich mal geschaut, womit ich es ersetzen kann. Evtl. Atlas Standard oder Helios Standard. Mal sehen, für was ich mich entscheide, oder ob ich es einfach weg lasse.

Denn wir fahren morgen für eine Woche an die Nordsee. Wie macht ihr das denn im Urlaub?
Das schöne an FL ist ja, dass man nur seinen eigenen Körper braucht. Yoga möchte ich auf alle Fälle wieder machen. Seit dem ich mit FL angefangen habe, habe ich es schleifen gelassen. Ich hatte einfach Angst, dann keine Kraft mehr für FL zu haben. Blöd... ich weiß. Jedenfalls habe ich jetzt entdeckt, dass man die Übungen auch einzeln machen kann, und dann misst man wohl die Zeit..., deshalb habe ich mir einen kleinen Spickzettel gemacht und mir alle Übungen, die für mich in Frage kommen, notiert. Auch die Wiederholungsmöglichkeiten. Ich habe mir ganz fest vorgenommen, zu trainieren!!!!!

Dann habe ich auch noch entdeckt, dass man gelaufene Strecken eintragen kann. Da habe ich mir überlegt, um mich besser zu motivieren, dass ich die Runden, die ich ja täglich mit meinem Hund gehe, da notieren werde. Am Anfang meiner Gassirunde ist der Weg sehr kurvig und auch verwurzelt. Den werde ich ganz gemütlich gehen, dann kommt eine Strecke von ca. 2 km die sich wunderbar zum Joggen eignet, da werde ich dann zügiger laufen und auch joggen und den Rest des Weges dann wieder etwas langsamer, da die Strecke dann auch wieder sehr holprig ist.
2 km gibt es ja leider nicht, also trage ich die Zeit die ich für die schnelle Strecke gebraucht habe, bei 1,5 km ein. Vielleicht messe ich mir auch noch die genauen 1,5 km aus. Mal sehen.

Also ihr seht, ich bin motiviert. Erst wollte ich hier nicht über mein Vorhaben schreiben, aber so habe ich mich schon mal festgelegt und kann dann nach dem Urlaub nicht kneifen.

 

nee mach mal. wenigstens eine oder zwei runden.

ich war im sommer in den bergen. das waren bis zu 800 höhenmeter pro tag. da war ich am abend so platt, da hätte kein fl mehr dazwischengepasst, und ich hätt auch den muskelkater von fl nicht brauchen können, weil ich ja auch an den nächsten tagen fit sein wollte. eine meiner töchter hat am abend immer noch ihr extrem-workout durchgezogen. ansonsten spricht doch eigentlich nichts dagegen, die wos weiterzumachen? siehe carina/pottwal.

na denne. wir erinnern dich dran.

definitiv nicht :mrgreen:

 

Kommt auf die Art des Urlaubs an.
Bei meinem letzten Urlaub habe ich es nicht anders gemacht als Zuhause. Lediglich die Pausen waren etwas länger, da die Anfahrt langwieriger war. Vor Ort dann einen Baum für Pullups gesucht, Matte ausgepackt und los gings.

Bei einem Aktiv-Urlaub, wo man vielleicht eh schon den ganzen Tag Sport macht, siehts dann möglicherweise anders aus.

Kentauros mache ich meinen Knien zuliebe auch in einer anderen Version. Dann halt ohne *
Pro Runde: 40 Deep Squats, 10 Jumps, 22 Burpee Squat Jumps, 10 Jumps

 

ich soll 2x20 m Lunge Walks machen, 10 Jumps oder HighKnees, 2x20 m BurpeeFrogs oder SprawlFrogs und dann noch mal 10 Jumps

die Anleitung für Deep Squats und Burpee Squat Jumps habe ich nicht gefunden oder ist das nur ein anderer Name für die furchtbaren Burpee Frogs.
Diese Übung finde ich zum ... :x

 

hi svenja, deep squats - wie der name sagt - da gehst du einfach noch tiefer, bis die oberschenkel nicht mehr horizontal sind, sondern du mit dem a noch tiefer kommst. burpee squat jumps findest du zb bei metis strength. da ist auch ein video. ich fand sie viel angenehmer als die froggers, hatte metis strength gestern abend. ich hatte meinen letzten kentauros direkt an einen 10k-run drangehängt. da bin ich am ende bei den burpee froggers immer nur noch 50cm vorangekommen, wie unwürdig. so ein gehopse wie ein überfütterter pinguin auf dem trockenen. gut dass das nur ein paar amseln gesehen haben und die spaziergänger immer nur die lunges mitgekriegt haben. glaub ich jedenfalls.

 

bei den "normalen" squats befindet sich der po unter der knie-linie. nur horizontal reicht nicht!
deepsquats sind eine beweglichkeitsfrage. geht nicht bei jedem.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

wenn bei mir die obere linie der oberschenkel horizontal ist, ist mein hintern weit unterhalb der knie . und das fühlt sich auch so an. mehr ging in der ganzen zeit nicht, da haben meine knie laut gefiept. aber vllt hast du recht. ich sollte den radius mal um ein paar zentimeter erweitern. :shock: bäh.

 

Das Gehopse nervt mich auch. Deshalb gefällt mir der Vorschlag von MrPropper ganz gut. Die Anzahl ist für mich nicht so abschreckend, wie die Meter.
Das werde ich mir auf alle Fälle merken.

 

Unser Urlaub ist viel zu schnell vorbei gegangen. Eigentlich hatte ich mir ja vorgenommen, evtl. ein WO zu machen, aber daraus wurde nichts. Egal... es geht ab heute weiter. Nur was mich nervt: Ich soll zwei WO an einem Tag machen. Mal sehen, ob ich das hin bekomme. Was das soll, kann ich mir nicht wirklich erklären. Also ich brauche den Coach einfach nur, um mal meine Komfortzone zu überschreiten. Da reicht mir schon ein WO.
Na ja... Heute morgen habe ich es geschafft, die 1,5 km zu rennen. Hat irgendwie auch Spass gemacht. Nur der restliche Weg, den ich dann nur so gegangen bin, war doch sehr mühselig. Eigentlich hätte ich mich gern auf die Couch geschmissen. So musste ich aber noch mal ca. 1 km gehen. Danach hatte ich eigentlich noch Yoga eingeplant. Konnte aber nur 5 Minuten üben, denn ich war zwar schneller als sonst von der Runde zurück, aber ich hatte nicht eingeplant, dass ich doch sehr verschwitzt war...

 

hi svenja, schön dass du wieder zurück bist. ich hab inzwischen auch öfters mehrere Sachen an einem tag, meine woche 11 finde ich härter als meine helldays damals. aber ich glaube, dass mit der komfortzone ist so eine sache. am besten man geht gar nicht mehr erst dorthin zurück. sonst ist es dort so schön warm und kuschelig und lauter kekse stehen rum und tv .....
mit meinem <hanging> bin ich einigermaßen im plan geblieben. ende dieser woche hätte ich die ersten jumping pullups im coach und habs mal versucht, bin aber noch lichtjahre davon entfernt, naja lichtjahre minus 1 :lol: .
komm, lass uns den winter außerhalb der komfortzone überleben und im frühjahr unsere t-shirts zwei größen kleiner tragen.

 

Ich habe tatsächlich gestern die zwei WOs geschafft.
Hyperion 4/5 End. und Hera. Zusätzlich hatte ich ja den 1,5 km "Lauf". Doch..., ein klein wenig bin ich stolz.
Heute habe ich es aber in den Oberschenkeln gemerkt. Dafür aber keine Schmerzen in den Oberarmen. Das ist gut, denn ich muss ja diese Woche noch das volle Hyperionprogramm machen.
Meine 1,5 km heute wieder erledigt. Dieser Lauf soll zur Gewohnheit werden.
Ab morgen will ich etwas zeitiger aufstehen, um Yoga zu üben. Das wird zwar sehr schmerzhaft, aber ich kriege es sonst nicht anders in meinen Tagesplan. Nach der Laufrunde bin ich einfach zu aufgeputscht, um mich richtig zu konzentrieren.

 

ja wahnsinn, das programm gestern. hatte der coach dir das beides für einen tag gegeben? :shock: sehr cool. das spornt mich jetzt aber mal an. :mrgreen: :mrgreen: da will ich nicht zurückfallen :twisted:

bist du eigentlich mit der app? was hast du für einen app-namen? du kannst mir das ja als priv nachricht schicken, wenn du es hier nicht allen sagen willst.

 

Super

 

Danke!
Das war aber erst der Anfang. Ich soll diese Woche noch Dione Standard und Hades End. 2/3 erledigen. Beides für mich neu... Und außerdem Hyperion komplett (Endurance) und Iris. Mit Iris habe ich ja auch meine Erfahrung schon gemacht. Diesmal werde ich diese Übung aber ohne Gemeckere und Geschimpfe schaffen.

Die 1,5 km hatte ich mir ja selbst aufgegeben.

Um die App habe ich mich eigentlich noch gar nicht gekümmert. Am Anfang hatte ich mal gesehen, dass ich irgendwelchen Leuten folge. Da ich mit denen nichts anfangen konnte, wollte ich sie löschen, also dass ich nicht mehr erfahre, was sie so machen. Aber das habe ich nicht hinbekommen und dann war für mich die ganze Sache auch sinnlos.
Ansonsten denke ich, wird mein Name auch SvenjaR sein. Aber wie gesagt, groß beschäftigt habe ich mich noch nicht damit. (Sollte ich vielleicht mal machen..., einfach so, um mal zu sehen, wie so etwas funktioniert, sonst verliert man ja den Anschluss)

 

Ich hab dich . du läufst zu schnell