Tagebuch Madbarz

Ok, fast jeder isst unregelmässig, aber warum isst du abends nichts mehr ? Das halte ich für falsch, du machst Sport, dein Körper benötigt Energie zum arbeiten. Ist dein Kaloriendefizit zu groß, nimmst du gar nichts ab, weil dein Körper jedes Gramm Fett "sichert" scheint ja gerade eine "Hungerperiode" zu sein. Der Stoffwechsel ist recht komplex, generell klingt die Ernährung ganz gut, aber häufig liegt der Fehler im Detail... 1 Glas Wasser und 2 Liter Schorle am Tag, bringt nicht viel, genauso ist die Frage, gekaufte Schorle oder selbst gemischt und in welchem Verhältnis... Wie viel Milch trinkst du? Lactose ist das Stichwort... 0.1, 1.5 oder 3.5% Fett gehalt.

Also da gibt es noch die Kleinigkeiten die man beachten muss. Die andere Frage ist auch, wie viele Kalorien verbrennst du tatsächlich, viele meinen Wunder was sie verbrennen und "passen" Ihre Ernährung etwas an...

Ich würde sagen, schau noch mal Ernährungstechnisch auf die Kleinigkeiten, iss Abends etwas (wenig Carbs und Fette und recht viel Protein) und bleibe weiter sportlich am Ball, wenn dein Körper gerade Fett abbaut und Muskulatur aufbaut, wirst du es auf der Waage gar nicht merken, daher Fotos und Kalipper Messung.

Vg,
Pascal

 

Ok, ich essen Abends nicht mehr warm. Das war bei uns recht verbreitet.
Am Abend esse ich natürlich noch etwas. Da es kein "normales" Brot mehr gibt bei mir, ist Knäckebrot die erste Wahl.
Hungerperioden mache ich nicht, nur wenn es beruflich eng wird, meldet sich der Hunger manchmal.
Mh... laut dem Plan von Bodyweight brauche ich ca. 4000 kcal.
Darin enthalten sind 2x KM pro Woche und 4x Madbarz pro Woche.
Ich versuche beim Zählen auf 3500 kcal zu bleiben.

Jo, wir schaffen das

Grüße
Alex

 

Kannst du das erklären, Grundumsatz/Tag oder zusätzlich verbrannt durch Sport?

Also 4.000 sollte etwa bei dir passen, 3.500 ist eigentlich dann etwas zu wenig. Man sagt das tgl. Defizit sollte nur bei 200-300 kcal liegen, damit "der Motor nicht trocken läuft".
Das sind aber alles nur angelesene Daten und Wissen. Komme nicht aus einem Sport oder Ernährungswissenschaftlichen Beruf, insofern "gefährliches Halbwissen" aber diese Meinungen habe ich schon mehrfach gelesen und ich denke es stimmt.

Mach einfach mal weiter... und schau nicht so oft auf die Waage.

 

Hallo Pascal,
ja das mit den 3500 stimmt. Sind eindeutig zu wenig und der Motor läuft mager. Liege jetzt im Schnitt bei 3800.
Ich habe die 4000 kcal über den Bodyweight Rechner berechnen lassen. Das 2x KM die Woche passt jetzt leider durch veränderte Trainingszeiten nicht mehr hin, aber es wird schon.
Zusätzlich habe ich durch meinen Job einen recht hohen Grundumsatz auf Arbeit, und somit etwas Training über den Tag verteilt

Die Letzten 3 Wochen jedoch war mein Training etwas weniger. Berufsbedingt zeimlich k.o. gewesen.

Vor 2 Wochen war Seminar in Dresden... Knife and Stick Defense... 4 Stunden Powertraining mit unserem genialen Headcoach. Es war hart aber geil.
Die neue Trainingswoche beginnt mit dieser Woche. Mal sehen wo ich stehe.

Bis denne
Alex

 

So, ich habe nun lange nichts geschrieben. Habe nach 9 Wochen MB erstmal eine Pause von 3 Wochen wegen Krankheit einlegen müssen. Danach ging es irgendwie nicht weiter und ich habe mit Freeletics angefangen... Das ist jetzt nun auch schon wieder 6 Wochen her... Ich brauche irgendwie Hilfe. Ich werde nicht besser!!!
Ernährung umgestellt habe ich auch schon. Hilft nix. Immer noch bei 115 kg.
Kraft ist nicht besser geworden. Ausdauer hinkt immer noch... Ach man, irgendwie stagniere ich und ich weiß nicht wieso.

Was hilft dagegen? Ich mache weiter, das ist klar, aber ein paar Ergebnisse sollten doch bereits möglich sein, oder?
Schräge Klimmzüge sind immer noch bei 10 und das mit Pause.

Bin gerade etwas in der Stagnationsphase und bräuchte Hilfe, wie ich da raus komme und wie es besser wird.
Danke
Alex

 

Habe heute 10 Liegestütze gemacht... und war total kaputt. Klar gibt es mal Tage an denen es nicht weiter geht, aber mal ehrlich ich komme mir so vor, als ob ich keine Fortschritte mache. Seit Wochen nicht... ach man.
Wenn du nach Wochen keine Resultate siehst, sei es nun am Gewicht oder mehr Muskelmasse oder an Ausdauer oder an Reduzierung des Körperfettanteils, wie motiviert man sich weiter?

...

 

Gar nicht! Aufhören, sich und alles in Frage stellen, auf die Couch legen und Chips mit Nutella essen

NATRÜRLICH NICHT!!! Sich selber in den Arsch treten und diszipliniert weiter trainieren! Diese Plateaus gibt es. Einfach weiter machen. Und weiter und weiter! Du könntest mal einen switsch von Kraft auf Cardio machen, das für 2-3 Monate einfach stupide und ohne Hinterfragen durch ziehen, anschließend wechselst du wieder auf Kraft Fokus.

Mir haben diese Wechsel mehr gebracht als konsequent im Kraft-Ausdauer Mix zu bleiben.

Bleib dran! Nur der Wille wird dich körperlich ins nächste Level bringen. Einfach nur seinen Stiefel abzutrainieren bringt nichts, du muss ALLES einfach alles geben. Bist du nach 10 Liegestütze völlig platt? Mach noch 10 auf knien hinterher.

Viele Grüße,
Pascal

 

So,... nach einer sehr langen Pause wegen Test Freeletics, sowie Krankheit und Knochenbrüchen, beginne ich wieder mit MB. Ich denke für mich ist das besser als FL, denn dort habe ich keinerlei Fortschritte gesehen.
Also beginne ich erneut bei Null und starte mit der Strength Beginners.
Lassen wir uns überraschen...

 

Hau rein und lass knacken!

 

So, knapp ein Monat vorbei. Ernährung noch etwas umgestellt, dank der Hilfe eines guten Freundes.
Das Training selber gestaltet sich als schwer. Fühl mich wie am Anfang und schaff nicht viel. Gebe aber nicht auf, denn von alleine wirds nichts werden.

Bis die Tage