wir werden ja sehen

dochdoch also eben. so ein bisschen. zu wenig. und ich fürchte, wir meinen nicht das selbe aufwärmprogramm: wo findest du das denn? ich meine das, das unten beim wochencoach angegeben ist, es ist nur ein kurzes filmchen und da steht nichts von 50 highknees (glaube ich)

 

übrigens laufen mir die burpees nun schon viel besser, merkte ich! ich bin vermutlich einfach ein motoriktrottel, und muss erstmal bewegungen üben

 

Es unterscheidet sich das Warm-up vom Warm-up pro das man ab Woche irgendwas bekommt. Ich hab beides nie gemacht - denn am Anfang hätte ich mir danach schon gleich die Kugel geben können, nach dem Motto your warm - up is my hellday Programm.

 

Ich mache das Warmup nie... und auch nicht das Stretching. Ich finde, dass die meisten Workouts ganz easy anfangen und einen recht schnell warm werden lassen. Außerdem brauch ich nach dem Warmup trotzdem immer noch 5 - 10 Minuten, bevor ich mich aufraffen kann, mit dem WO zu beginnen... da bin ich dann schon wieder ausgekühlt...

Muskelkater bekomme ich nur bei krassen Anstrengungen... wenn ich mal wieder 300 Situps oder 300 Climbers machen musste oder eine lange Distanz gelaufen bin... sonst hält sich das bei mir echt in Grenzen.

 

Ah jetzt weiss ich was du meinst scotti! Habe extra zum austesten mal mit dem App Coach traniert. Ich glaube bei der Webversion ist keine Anzahl angegeben beim Aufwärmen. Oder habe ich das übersehen? Ich habs diesmal etwas abgespeckt so gemacht. Dann habe ich mir die Filmchen zu den Übungen nochmals angesehen, bis mein Puls wieder etwas runter kam ;-).
Ich hatte auch diesmal den Plan einen Rhythmus einzuhalten, aber ich kann das noch nicht bei den Burpees. Was aber geht ist 5er Päckchen im Rhythmus. Dazwischen elend lange Pausen.... bin aber auch nicht fit, fühlte mich gestern so krank und heute ist zwar besser, aber auch nicht so richtig gut. Wollte trotzdem trainieren aber konnte einfach nicht so Gas geben.
Ich denke mir, es wäre gut, wenn ich mich beim Workout nicht ganz an den Anschlag bringe, sondern es so mache, dass ich am Schluss denken kann, jetzt könnte ich eigentlich noch ein paar Übungen dranhängen. Motiviert mich mehr

 

nur denken, nicht machen! Sonst wäre ja man eben doch am Anschlag am Schluss, und das ist eben exakt nicht der Plan.
Heute war ich ja etwa 3/5 langsamer als bei meiner ersten Persephone! Habe mich bestimmt verzählt bei der ersten hahaha
Geil finde ich, dass ich die Burpees langsam schwungvoll auf die Reihe kriege! 5 davon mache ich echt gern. Oder sagen wir 4

 

uah 3Mal Persephone? Hät ich mit meiner Verfassung vorgestern etwa 1 1/4 stunde gebraucht, vorausgesetzt ich wäre nicht müder geworden nach der 1. und 2. ;-). Bist du nicht auch Anfänger?
Ich war wirklich nicht fit, seit letztem Freitag immer schlimmer, gestern war ich dann total zitterig und lag den ganzen Tag im Bett - bei dem schönen Wetter.... aber heute geht es mir wieder gut! Ich befürchtete ja schon, ob ich nun irgendwie ausgebrannt bin, weil ich gerade stressige Zeiten habe. Aber offenbar geht das hier in der Gegend genau so herum, stellte sich heraus.
Da ich immer jammerte beim Coach, das sei nun wirklich maximal und zuviel gewesen, gab es heute ein 4 Minuten Training . Ich kriege wohl nun nur noch Viertelchen von richtigen Göttern. Aber, liebes Tagebuch, ich glaube das ist nunmal eine gute Portion für mich ;-). Sehen wir den Tatsachen ins Auge. Und dabei sollte man meinen, habe ich es doch leichter als Andere, da ich recht beweglich bin und auch nicht so schwer. Aber, das beweist sich an mir als schlechtes Beispiel mal wieder: schlank und beweglich ist nicht gleich fit. Und weil ich fitter werden will bin ich ja hier. Ich bin schon fitter aber ich bleibe noch ein Weilchen. Wenn ich noch so gut werden will wie Andere hier, die auch über 40 sind und auch nicht sportlich waren und es trotzdem durchzogen, dann muss ich nun nach 3,5 Wochen langsam etwas in die Gänge kommen... ;-)
Danke für euren Ansporn hier! Ich hole mir hier eine Menge, gerade aus euren ersten Tagebucheinträgen
Das Aufwärmprogramm mache ich nun ganz und überlebe es sogar. Dehnen danach auch, das sogar etwas ähm ausgedehnter ;-) weil ich wieder ein paar Yogaübungen einbaue, die passen und ich immer gerne mochte.
Irgendwas wollte ich hier noch schriftlich festhalten, habs aber vergessen
Nachtrag: ja, heute hätte ich auch noch mehr machen können. Wen wunderts, nach 4 Minuten Trainingsdauer
Nachtrag2: ok, es waren fast 5 Minuten.
Nachtrag3: Oh ich darf mir ja noch einen Stern geben! Die Climbers kann ich nun echt gut! Auch die Situps gingen mir locker. Also eigentlich alles. Aber eben, es war eine wirklich kleine Portion....
Nachtrag4: Ich entdeckte gestern Muskeln an meinen Unterarmen

 

Der Coach wertet das ja nur algorythmisch aus und du sollst ja bei FL deine Grenzen erweitern. Wenn du also "nur" das machst was du grade so schaffst und nicht minimal immer mal wieder ÜBER die Grenzen gehst, dann setzt du ja irgendwann keine Reize mehr.
Deswegen bekommst du immer eine kleine Schippe drauf, was nach dem FL-Prinzip "No pain - no gain" und "Raus aus der Komfortzone" ja eigentlich dann auch logisch ist.
Hinterher darf man da aber ja auch mal ein Stück zurückfahren .
Der 3xPrometheus steht bei mir auch auf der Liste. Werd ich wohl heute in Angriff nehmen.

@slomo : genauso geht es - Minütchen für Minütchen und immer über kleine Sachen freuen So kämpfe ich mich jetzt schon ein halbes Jahr durch FL

 

Ah du bist ja Sebas R, scotti ! Und Paula74 ist ja Martina 1107 . Ihr macht beide irrwitzig viel, wenn ich mich nicht täusche, und eigentlich finde ich ja dass weder 9 Wochen noch ein halbes Jahr eine lange Trainingsphase sind. Ich staune immer mehr was ihr da abstrampelt, da ich immer ein wenig mehr eine Ahnung davon bekomme wie anstrengend die Workouts sind

 

Ich habe einiges gelesen und glaube inzwischen eigentlich nicht mehr daran, dass der Coach besonders gut programmiert ist. Ich denke es ist eher ein wenig zufällig. Komisch scheint mir, dass nicht selten immer wieder die selben Workouts zu kommen scheinen, hintereinander. Wenn man angibt, man könne noch mehr, dann denke ich schon dass es dann tatsächlich auch mehr gibt. Aber nicht so individuell abgestimmt. Bisher passen mir meine Zufalls-Workout-Zusammenstellungen aber gut! Ich brauche einen, der mir sagt: so, das machst du jetzt. Dann denke ich mir, OK, mal schauen. Müsste ich mir selber aussuchen was ich machen will, würde ich wohl zu nett mit mir sein

 

aaah ich werde vielleicht ein Fitnessjunkie Habe noch den halben Hermes erledigt, weil mir so danach war. Weil ich nicht sprinten mochte (2 Runden, je 3mal 2x20m), habe ich eben 2 Runden zu je 20 Climbers, 10 Burpees und 40 High Knees (aus dem Aufwärmprogramm abgeschaut) gemacht. Komischerweise war 2x2 nicht verfügbar. Geht aber als Ersatz so, was meint ihr? Ich kam arg ins Schnaufen (bei den Burpees) aber nicht ins Schwitzen. Level5!

 

Oh das sind aber eine Menge Kilometer!

 

Jetzt ist es mir wieder eingefallen:
Habe nun Atemtechnik probiert, also einfach im Sinne von einatmen bei weniger anstrengenden Bewegungen und ausatmen bei anstrengerenden. Das hilft wirklich sehr! Habs vorallem bei den Burpees und Pushups gemerkt
Und von wegen Götterviertelchen: die unflätige Bemerkung wurde nicht goutiert im Olymp und zur Strafe gibts nächste Woche neben einem ganzen Nyx eine doppelte Athena

 

Schon gestern habe ich mich auf Nyx gefreut. Samstags rauche ich oft eine Menge und getrunken habe ich auch was, heute fühlte ich mich - wie meist sonntags - morgens etwas schwindlig und schwächlich, räuspere mich und huste ;-), trank erstmal einen Tee und brauchte entsprechend lange, mich zu überwinden. Schliesslich wollte ich vor dem Training noch Kaffee trinken, und ich erinnere mich, dass viel Kaffee im Bauch und dann gewisse Übungen machen keine gute Kombination waren. Dann liefs mir aber super gut! Gewisse Übungen gehen mir total leicht. Standups zum Beispiel. Sicher 5mal leichter als Burpees. Das kommt bestimmt von den 3 Einkäufen wöchentlich, mit 3 Taschen und Körbchen an den Armen (= etwa 40mal in die Hocke, mit den Gewichten an den Armen Arm strecken, wieder aufstehen ;-) ich bin ernsthaft der Ansicht dass das unter Sport läuft). Auch Leglevers und Situps liegen mir wirklich. Ich versuchte es flüssig durchzuziehen, musste aber bei der mittleren Runde mit je 25 mit 5er-Päckchen arbeiten. Diesmal kam ich nicht nur ins Schnaufen sondern auch tüchtig ins Schwitzen . Aber ohne Sternchen zu sehen. Genau so will ich das . Ich war tatsächlich 1 Minute langsamer als beim ersten Mal, aber bei den ersten Workouts habe ich mich vielleicht ja doch verzählt und dass ich hinterher Sternchen sah finde ich nicht anstrebenswert. Schwitzen+schnaufen ist gut, Sternchen ist nicht gut. Oder wie seht ihr das? Ich will nicht kollabieren, ich will fitter werden. Dass ich knappe 10 Minuten lang die Kraft so einteilen kann dass in in dem Bereich bleibe finde ich eine deutliche Steigerung. Dieses Körpergefühl hatte ich bisher nicht. Geilgeil . Früher hätte ich so viele Crunches gemacht wie ich kann und dann aufgehört. Jetzt mache ich eben nochmals 5. und nochmals. und nochmals
Ich habe das Gefühl, dieser Speck auf meinen Hüften wird schon weniger. Oder besser geformt. Ja, ich bin auf diese Werbung hereingefallen, aber ich glaube mein Unterbewusstsein hat mich da ganz gut manöveriert. Hier zuhause so 10-30 Minuten strampeln kriege ich hin und mir ist extrem sympatisch, dass ich dafür überhaupt nichts kaufen muss. Keine Schuhe, keine Hosen oder Shirts, keine Geräte. ich nehme auch keine Matte sondern Strandtuch auf Teppich .
Ich bin ein bisschen blöd, dass ich nicht erst mal gratis probierte, aber ich glaube sogar dass es für mich gut war, dass ich gleich mit dem Coach anfing und mich auch vorher gar nicht informierte.
Ausatmen bei anstrengenden Bewegungen bewährt sich sehr!

 

Ich werde mal Romulo Barral 7*jiujitsu Weltmeister zitieren: There is more to conditioning than simply going until you puke (oder eben Sternchen sehen). Erst Kraft aufbauen ("einteilen") dann Kapazität - wenn du zB keinen Burpee oder Squat sauber kannst, spielt es auch keine Rolle wie oft du den (nicht richtig) machen kannst. Also weiter so! Immer einatmen bei Entlastung, ausatmen bei Anstrengung (gilt nicht bei Training mit Gewichten), je länger du deine Atmung kontrolliert halten kannst, umso besser - nach und nach versuchen schneller zu werden.

 

In Deiner Signatur steht 172cm Körpergröße und Gewicht 61Kg.
Sooo viel Speck kann da nicht sein, ich tippe eher auf ein nicht mehr 100% intaktes Bindegewebe!
Wenn Du es mit dem Körperfettanteil genau wissen willst, dann kauf Dir eine Caliper Zange (gibt's bei Amazon aus Plastik für 5 Euro oder so) und google mal nach Körperfettbestimmung mit Cliper.
Das ist viel besser als die Waagen die das angeblich messen.

 

Danke Tyr! Ja ich glaube ganz anfangs habe ich einfach zu schnell und maximal halbrichtig gemacht. Nun will ichs richtig machen und das braucht etwas mehr Zeit. Ich dachte, beim Gewichtheben sei das auch so mit dem Atmen, aber ich habe sowieso nicht vor, Gewichte zu stemmen. Wobei man das ja im Alltag manchmal muss: dann atmet man ein beim stemmen/heben?

Sven: Nein, das ist nicht viel Speck, aber das was da ist, das war da noch nicht vor 2 Jahren oder 3. Stimmt schon, vielleicht ist es gar nicht der Speck sondern das Bindegewebe, das nun etwas stört. Das kann ich aber mit trainieren etwas straffen, nicht? Ich will nicht abnehmen (vielleicht 1-3 kg, aber auf keinen Fall mehr), ich will auch nicht Muskeln zulegen (nur ein bisschen), ich glaube einfach, dass das alles rundherum mit (noch) relativ wenig Aufwand wieder ein bisschen ähm zurechtgerückt werden kann so dass ich mich im Spiegel nicht an meine Mutter erinnere (nichts gegen meine Mutter). Und sonst eben nicht, dann bin ich halt nur fitter nach den 15 Wochen (falls ich durchhalte). Schadet mir auch nicht. Wir werden sehen .
Uah das Calipermöbel sieht fies aus Nein, so genau will ich es glaube ich nicht wissen ;-) Aber ich finds lustig, dass man mit Wurstdicke messen den Körperfettanteil misst! Also so wie ich vor dem Spiegel gestern hihi.
Aber mir ist schon klar: ich bin 46. Da sieht man eben nicht mehr aus wie mit 33 (<-- da war ich in Höchstform, weil 3 Jahre lang stets wachsende Babies tragen, im 4. Stock gewohnt. Erst ein Baby, dann 2, und dazu Einkaufstaschen). Ich bin da nicht unrealistisch und habe auch keine wahnwitzigen Erwartungen. Ich sehe aber in meinem Umfeld, wie die Leute körperliche Beschwerden bekommen. Vorallem bei Sitzjob. Und rauchen. Und gut essen. Und Bier. Ich möchte nicht unförmig werden, mich darum nicht mehr gut bewegen können, noch unförmiger werden usw

 

nachdem ich etwas über dieses Caliperdings gelesen habe und über Messpunkte, komme ich doch etwas ins Grübeln. Eben genau die Stelle, die ich oben Speck nannte : messe ich das eher am Rücken (schon seitlich, aber hinten), dann wären das so 5cm mit Caliper gemessen. Messe ich eher vorne am Bauch (seitlich vorne) dann sinds unter 2cm. Und es kommt extrem darauf an, ob ich um ein paar Millimeter daneben kneife. Ich glaube ich pfeife auf die Messerei. Sollte lieber Fotos machen

 

...also ich habe mich hier orientiert von wegen wo genau was messen, und es hat auch einen Rechner:
https://www.marathonfitness.de/tools/koerperfettanteil-messen-caliper-rechner/
Ich habe allerdings die Finger genommen und einen Massstab ;-)

 

Straff bedeutet gut hydrierte Muskeln, FL hatte irgendwo sogar mal ein FAQ dazu in einem der Werbebriefe. Bei vielen Gewichthebeuebungen (vor allem den Langhantelgrunduebungen) wird vor dem Ausführen der Uebung eingeatmet und erst am Ende wieder ausgeatmet, um den Core zu stabilisieren und stabilisiert zu halten (- Pressatmung). Währenddessen zu atmen ist ein häufiger Anfängerfehler und sollte vermieden werden. Bei BW HIIT gilt dies wie gesagt aber nicht.